锻炼对我们的身体健康非常重要。虽然许多较轻的锻炼通常对一般人来说足够了，但有些人希望进一步提高整体健康状况。
这就是健身房器械的作用。它们各自有一个普遍的目的和几个相关的锻炼动作。其中之一就是腿推机，它是最重要的下半身锻炼机器之一。让我们在下面了解一下应该和可以承受多大的重量。
腿推机
在健身房的最重要的腿部锻炼中，腿推机是一个非常好的锻炼机器，它可以让我们锻炼肌肉。这个锻炼主要针对大腿和臀部肌肉，这些肌肉在健身房的其他设备中比较难锻炼到。
该机器有水平腿推机和45度腿推机两种不同的形式。两者都有各自的用途和能够完成合适的功能。腿推机可能看起来像负重杠铃深蹲锻炼，但它对你的核心力量没有太大的压力，更多地专注于身体的下半部分。
平均腿推重量
了解平均腿推重量对于判断自己应该使用的整体重量非常重要。尽管这些标准重量并不是开始使用的硬性规定，但它们确实可以帮助您更快地找到适合您的完美重量。有些人可能觉得起初太难，而其他人则会觉得平均重量太轻。
推动的整体重量取决于您的健身经验水平。有些人之前已经做过更多的锻炼，使他们更加准备好迎接腿推的挑战。无论一个人是男性还是女性，这都会对整体锻炼方式产生影响。
男性
对于男性腿推平均重量来说，独特的身体能力也会在这里起到作用。接下来，我们将涵盖三个不同的准备级别，以扩大了解的范围。
对于新手来说，平均腿推重量应该为100到150磅。这个重量应该足够给你的腿施加负担，同时又不会过度增加我们的压力。
对于那些训练得更好的人，我们建议使用250到300磅的重量。这个额外的提升应该会帮助那些有过这种训练经验的人得到适当的锻炼。
那些准备得特别好或已经做了相当多这项锻炼的人应该移动到下一个级别的重量。不必再担心之前的重量了，这个分支的重量可以直接达到350磅。虽然起始重量已经足够高，但如果你感觉可以，你甚至可以提高到580磅。
随着适当的准备和几个月的锻炼，您可能会达到您可以承受的最后一个重量级别。这个级别的重量可以高达800磅。记下这个数量是用下半身推举非常棒的标志，也是培训的一个重要指标。正确的补充剂也可以帮助您达到这个目标，所以请访问https://bulksupplementsdirect.com。
女性
和男性一样，腿推的负重取决于个人的整体准备情况。有些人显然比其他人更适合做重锻炼。当然，如果你不知道从哪里开始，您可以根据以下指南来安排。
对于刚开始腿部推举的女性来说，初始腿推平均重量约为80到120磅。对于那些从未进行过这种锻炼或者起初不适合的人来说，这些重量应该是第一步。
在下一个级别，您应该在腿部推举机上达到约200磅。正如您所想象的，这与最初的重量相比是一个相当大的跳跃，所以可能需要一些时间才能达到。知道何时准备好同样重要，就像持续锻炼一样重要。
在几个月的锻炼后，许多人会达到下一个阶段。对大多数人来说，这个阶段的重量都会显著提高，高达350磅。这个准备阶段超出了一般人的想象，但重量甚至可以更加极端。
我们一般建议的重量级别的最后一步将是450磅以上。逐步增加的重量将最终使我们达到这个阶段。虽然需要努力，但为了结果，额外的努力是值得的。虽然可能可以达到更高的重量，但仍要谨慎评估自己的能力。
我应该能够承受多大的腿推重量？
正如我们所说的，这将取决于你的整体准备情况。你能够推举的最大重量与你应该开始使用的重量是不同的。通常，每个人应该至少能够推举自己体重的50%。这对男性和女性来说都是一样的。
那些经过良好身体锻炼的人应该能够推举自己的体重的1.5倍甚至2倍。当然，这不应该是你强迫自己的东西。一个良好完成的锻炼远比你使用的重量更重要。
结论
腿推的整体经验和重量因人而异。这通常也意味着重量也会有所不同。然而，这种可变性在人与人之间也是可区分的。这使得您有可能适当地准备自己并使用正确的重量。
如果您没有正确确定适合您的重量，可能会导致锻炼效果不佳，或者对肌肉造成过多的压力。开始的最低推举重量是您体重的一半。每个人都应该能够举起这么多的重量。同时要考虑到您的整体健身水平，如果超过平均水平，您应该能够举起比这更多的重量，甚至可以高达自己体重的两倍。
