我应该能做多重的腿推-男士和女士指南

我应该能做多重的腿推-男士和女士指南

运动对我们身体的健康非常重要。虽然大多数轻量级的锻炼通常对普通人来说足够了,但有些人希望在整体健身方面更进一步。

这就是健身房器械的用武之地。每个器械都有其特定功能和一些相关的锻炼动作。其中之一是腿部推举机,这是最重要的下半身锻炼器械之一。让我们来了解一下应该和可以使用多大的负重。

腿部推举机

在健身房里最重要的腿部锻炼中,腿部推举是一种非常好的锻炼机器,它可以让我们锻炼肌肉。这个锻炼的目标肌肉是大腿和臀肌,这些肌肉在健身房的其他器械上很难锻炼到。

这个机器有水平腿部推举和45度腿部推举两种变化。两种都有其特定作用,能够发挥适当的作用。腿部推举看起来像是杠铃深蹲锻炼,不会对你的核心造成太大的压力,更多地集中在身体的下半部。

平均腿部推举重量

了解平均腿部推举重量对于评估应该使用的整体重量很重要。虽然这样的标准重量并不是开始锻炼的硬性规定,但它们确实可以帮助您更快地找到您的理想重量。有些人可能会发现起步有点困难,而其他人可能会觉得平均重量太轻。

推动的整体重量将取决于您的健身经验水平。有些人之前已经做过更多的锻炼,使他们为腿部推举的挑战做好了准备。无论一个人是男性还是女性,这都会影响他们的使用方式。

男性

对于男性的平均腿部推举重量,个体的独特体能也起到作用。下面,我们将涵盖三个不同准备水平,以扩大范围。

对于初学者来说,平均腿部推举重量在100到150磅左右。这个重量应该足够在不过度施加压力的情况下对您的腿部造成一些负担。

对于那些经过更好训练的人,我们建议使用250到300磅的重量。这个额外的提升应该能够帮助那些有过这样锻炼经验的人获得适当的锻炼。

那些准备非常充分或已经做过很多这样的锻炼的人应该转向下一个重量级别。与之前的任何重量都无关,这个重量范围可以直接达到350磅。虽然这个起始重量已经足够高,但如果你感觉可以的话,你可以增加到580磅。

最终,通过适量的准备和几个月的努力,您可能会达到您可以承受的最大重量。这个重量可以达到800磅。注意到这个重量对于用下半身推起来来说已经非常了不起了,也是一个很好的训练标志。适当的补剂也可以帮助您达到这个目标,请访问https://bulksupplementsdirect.com。

女性

与男性一样,推举机上可以施加的重量取决于个人的总体准备情况。有些人显然比其他人更适合进行重型锻炼。当然,如果你不知道从哪里开始,你总是可以根据以下指南为自己定位。

初学女性的平均腿部推举大约是80到120磅左右。这些重量对于这些从未进行过这种锻炼或刚开始锻炼的人来说是第一步。

在下一个水平,您应该力争在腿部推举机上达到约200磅的重量。正如您可能想象的那样,这跟最初的重量相比是相当大的飞跃,所以可能需要一点时间才能达到。知道何时做好准备和保持持续的锻炼同样重要。

很多人在几个月的锻炼后会达到下一个阶段。对于大多数人来说,这将是一个相当大的重量提升,可以达到350磅。这个准备阶段非常引人注意,但重量可能变得更加极端。

我们通常推荐的重量阶段的最后一步将达到450磅及以上。逐步增加的重量将使我们最终达到这个阶段。尽管需要努力,但为了获得结果,这个额外的挑战是值得的。尽管可能可以更高,但请记住评估自己能力的标准谨慎对待。

我应该能推举多少重量?

如上所述,这将取决于您的整体准备状况。您可以推举的最大重量与您应该开始使用的重量不同。通常,每个人都应该能够至少推举自己体重的50%。这适用于男性和女性。

经过更好的身体训练的人应该能够在机器上推举1.5倍甚至2倍自己的体重。当然,这不应该是你强加给自己的。良好的锻炼远比使用的重量更重要。

结论

腿部推举的整体锻炼和重量会因人而异。通常情况下,这也意味着重量也会有所不同。然而,这种可变性在人与人之间也是可以区分的。这使我们能够适当地准备自己,并使用正确的重量。

未能正确确定适合您的重量可能会导致锻炼效果不佳,或对肌肉造成过多压力。推荐的最低起步重量是您体重的一半。这应该是每个人都能举起的重量。同时还需要考虑您的整体健身水平,如果比平均水平要好,您应该能够举起更多的重量,甚至可能是自己体重的两倍。

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