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【蘋果健身房】冬天要穿貼身褲 這樣做就有翹臀

歡迎來到「正能量Fitness」現在天氣越來越涼,夏天女生穿比較少,但冬天衣服就會穿長褲,尤其都會比較貼身,貼身的長褲身材曲線就很重要,所以有kiki老師在,就不用擔心下半身的曲線。臀大肌訓練
今天的訓練,就是以臀大肌為主,同時會帶動著妳的髖骨,我們一樣要用墊子來保護手掌和膝蓋,採用四足跪姿,兩個手和肩膀一樣寬,雙腳和骨盆一樣寬,手的位置很重要喔,手掌有沒有在肩膀正下方、膝蓋有沒有在骨盆正下方,兩個腳掌的腳指頭踩好地板,我們先做單邊,先把左邊的膝蓋,在屈膝的情況下,用髖骨把左腳打開,想像左腳快要碰到天花板,然後收回來放在骨盆正下方,就這樣做30秒後,一樣的姿勢,但左腳換成直膝先往右點地,再收回來,一樣也是30秒,之後就換邊,這時候就要注意骨盆不能歪來歪去,一樣一次做三個循環。(黎建忠/綜合報導)何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身分,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。


四足跪姿練翹臀1-1。趙文彬攝

四足跪姿練翹臀1-2。趙文彬攝

四足跪姿練翹臀2-1。趙文彬攝

四足跪姿練翹臀2-2。趙文彬攝

四足跪姿練翹臀2-3。趙文彬攝

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