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《蘋果健身房》後弓箭步跳一跳 天冷快跑不會喘

冬天天氣冷,身體從緊縮狀態,突然需要跑步追公車,或是爬樓梯會覺得很喘嗎?表示你該多運動嘍!這次《何老師健身教室》就是要教大家一些增強心肺功能的運動,一旦遇到需要快走、快跑、登高、爬梯的時候,才會有體力喔!(記者陳國偉)後弓箭步雙腳與間同寬準備,雙手微握拳,開始的時候後腳向後跨出,呈現弓箭步,膝蓋要與髖關節成一直線,後腳腳掌離地,腳尖顛起,然後用腳部的力量,向前、向上蹬起站立,記得要用腹部的力量,大腿平抬起,與地面呈90度。動作可以訓練雙腳大腿前、後側肌肉,以及臀部肌群,要領是腹部用力,過程保持呼吸,若覺得動作太簡單,可以在換腳時,加上跳躍的動作,每個動作持續30~40秒,或者是總共15下。 何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身分,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。  


後弓箭步。游智勝攝

後弓箭步加起身抬腿。游智勝攝

後弓箭步。游智勝攝

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