字級:

【蘋果健身房】弓箭步離心變化式 腹腰臀腿一起練

健身一定要有藥球、槓鈴這些專業器材嗎?其實隨手可得的毛巾也能用來輔助健身,而且雙人操作更有樂趣,今天正派健身房要教大家怎麼利用毛巾一口氣鍛鍊腰、臀、腹、腿。 
弓箭步離心變化式初階
毛巾可折成適當寬度,兩人分抓兩邊,平舉至胸口正前方。身體挺直、肩胛後收,雙腳腳掌約距離一個拳頭寬,兩人右腳同時往身體後方踩,然後往下蹲,右膝和腳掌呈直線,蹲至膝蓋從前方看能遮住腳掌大部分但不觸地,穩定維持後,兩人同時站起恢復原本挺直站立姿勢,再換左腳。左右腳都完成算1次,做12~15次為1組,可做3~5組,每組可間隔休息30秒至1分鐘,視能力而定。弓箭步離心變化式進階
初階還練不夠,可以嘗試進階。同樣是初階起始動作,兩人右腳同時往身體後方踩,然後往下蹲,右膝和腳掌呈直線,蹲至膝蓋從前方看能遮住腳掌大部分但不觸地,穩定維持後,一人將毛巾拉向己側,另一人同時給予適當阻力並控制,結束後換手,換左腳再操作1次。左右腳都完成算1次,做8~10次為1組,可做3~5組,每組可間隔休息30秒至1分鐘,視能力而定。
想知道更多,一定要看……
國泰女桌劉馨尹、邱嗣樺克服傷病搶當國手
絕地逆轉勝江宏傑 孫嘉宏連4年打下國手


弓箭步離心變化式1-1。李鴻明攝

弓箭步離心變化式1-2。李鴻明攝

弓箭步離心變化式進階版1-1。李鴻明攝

弓箭步離心變化式進階版1-2。李鴻明攝

弓箭步離心變化式進階版1-3。李鴻明攝

Fitness正能量教練李陽。李鴻明攝

Fitness正能量教練妃麗斯。李鴻明攝

人氣()