字級:

【蘋果健身房】葉問詠春單腳蹲 翹臀不是夢

「單腳蹲」其實是歐美、日本正流行的健身運動,透過單腳蹲的訓練,不僅可鍛鍊到核心肌群,還可強化背部、臀部及大腿前側等肌肉群,大幅提高肌耐力、平衡性與協調力,進行完單腳訓練後,回頭嘗試傳統的雙腳深蹲,成績通常都會大躍進。單腳蹲有著深蹲動作之王的稱號,也是鍛鍊下身力量的終極訓練,所以難度可想而知,本周《蘋果健身房》就由何老師親自出馬,帶著浩克教練一起介紹單腳蹲,分為雙人初階版和單人進階版,讀者們可依照自己的能力挑選合適的版本練習,只要持之以恒,緊實大腿、平坦小腹、迷人翹臀,都有機會1次到位,快起身,一起動一動吧!(陳雍仁/台北報導)單人進階篇
動作說明:先從左腳開始,左腳腳尖朝前,右腳伸直抬起,雙手向前舉起到與肩膀同高,屁股開始往後推並往下蹲,同時上半身要保持挺胸並收小腹,蹲到大腿和地板平行時再起身,蹲的過程中左腳膝蓋盡量不超過左腳腳尖,每隻腳蹲6到8下後,休息30秒到1分鐘,再換腳。雙人初階篇
動作說明:如果初學者,大腿力量不夠,或膝蓋還沒辦法負荷這麼大的重量,可找同伴幫忙,雙手伸直由同伴拉著,然後開始單腳蹲動作,藉由同伴的幫助,可以借力蹲下,減低訓練強度,還可以協助保持平衡,避免跌倒導致運動傷害。但負責協助的同伴也必須注意,幫忙時自己也要採半蹲的方式,以免發生2人一起跌倒的狀況,同樣每隻腳蹲6到8下後,休息30秒到1分鐘,再換腳,2隻腳都做完後,可換人做。何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身份,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。想知道更多,一定要看……
【有片】讓專業的來!國體法保障選手理事得佔2成席位
政治凌駕體育專業 國體法修法爭議大事紀
這關鍵因素讓柯瑞很想成為西區「票王」看了這則新聞的人,也看了……
【拼面子片】兩大金控搶地盤無極限 棒協、籃協爭奪戰登場
【西甲】馬拉加連3輪0比1 深陷降級區
【蘋果健身房】葉問詠春單腳蹲 翹臀不是夢
【NBA報馬仔】勇士明打暴龍 看David哥妥妥的專業推薦


“葉問蹲”是很好的訓練臀腿及核心力量的方法。李鴻明攝

單腳蹲1-1。李鴻明攝

單腳蹲1-2。李鴻明攝

雙人單腳蹲1-1。李鴻明攝

雙人單腳蹲1-2。李鴻明攝

人氣(11959)