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【蘋果健身房】坐姿腹部旋轉 轉出馬甲線子彈肌

寒流來襲,天氣冷颼颼,總想喝杯熱呼呼的巧克力暖暖身子,或去吃個涮涮鍋補充熱量,但常常一不小心就養出圓滾滾的小肚肚,雖然在冬天可以穿上寬大的毛衣或大衣,把小肚肚藏起來,但等到夏天來了,可要怎麼辦?!別擔心,本周《正派特訓班》特別請來「正能量Fitness」帥哥、美女教練浩克和Pinky教大家簡單的「坐姿腹部旋轉」訓練,共有初階版、中階版及高階版3組動作,每個人可以依照自己身體能夠承受的強度選擇適合的動作進行訓練。透過「坐姿腹部旋轉」訓練,可以練到腹部核心肌肉群,增加腹部的力量,改善身體的穩定性與平衡性,不但可以消滅小肚肚,只要勤加練習,女孩們可以練出漂亮的馬甲線,男孩們也能練出完美的子彈肌。(陳雍仁/台北報導)「坐姿腹部旋轉」初階版
動作說明:找個負重的東西,如啞鈴或礦泉水瓶,坐在地板上,雙腳屈膝,腳跟碰地板,舉起啞鈴,雙手伸直,接著上半身開始旋轉,先向右旋轉至啞鈴碰地板,再回到正中間,然後再向左旋轉,旋轉時吐氣,回正中間時吸氣,可連續做10到20下,依照每個人的狀況來調整次數,做的時候,動作盡量放慢,去感覺腹部在旋轉。「坐姿腹部旋轉」中階版
動作說明:同樣找個負重物,如啞鈴或礦泉水瓶,坐地板後雙腳屈膝,但腳跟離地,開始舉起啞鈴,雙手向前伸直後向右旋轉,旋轉至啞鈴碰到地板後再回正中間,接著再向左旋轉。「坐姿腹部旋轉」高階版
動作說明:如已習慣中階版的強度,可嘗試強度最強的高階版,在雙腳屈膝腳跟離地後,開始向右旋轉時,左腳順勢伸直,回到正中間時,左腳回到屈膝位置,接著向左旋轉時換右腳伸直,保持好呼吸,旋轉時吐氣,回到正中間時吸氣。 
何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身份,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。想知道更多,一定要看……
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坐姿腹部旋轉變化式多,可以有效訓練核心肌群力量。李鴻明攝

坐姿腹部旋轉預備式。李鴻明攝

坐姿腹部旋轉1。李鴻明攝

坐姿腹部旋轉2。李鴻明攝

坐姿腹部旋轉3。李鴻明攝

正能量Fitness教練浩克。李鴻明攝

正能量Fitness教練Pinky。李鴻明攝

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