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【蘋果健身房】雙人平板心肺訓練 簡單易學又好玩

平板支撐就是一般俗稱的「棒式」、「肘撐」或「雲板」運動,這是1個無須任何器材,就可以鍛鍊到核心肌群的動作,除了可以鍛鍊核心,連背部、手臂的肌肉都有強化效果,更重要的是還能訓練到全身的平衡協調性。平板動作看似簡單,但如把動作做得標準,可是1個非常耗費體能的動作。雖然平板可以鍛鍊全身,強化肌肉,練出漂亮的肌肉線條,但如想消脂瘦身,單靠平板動作是不夠的,必須搭配有氧運動。如能把平板動作加上簡單的有氧運動,豈不是一舉兩得,本周《蘋果健身房》就邀請到正能量Fitness兩位正妹教練Pinky和Kiki為大家介紹1套簡單易學的雙人平板心肺訓練,透過2人的互動,不僅能讓原本枯燥乏味的平板動作變得有趣,提升訓練效果,還可以經由簡單的有氧動作,訓練到心肺功能,達成消脂瘦身的效果,別在賴在沙發看電視、滑手機,趕緊找個伙伴一起來動一動吧!(陳雍仁/台北報導)雙人平板心肺訓練分解動作說明何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身份,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。想知道更多,一定要看……
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雙人平板心肺訓練是讓平板式有更多變化。李鴻明攝

Step 1:下面的人先做1個平板支撐動作,手肘在肩膀的正下方,眼睛看地面,保持頸部自然伸直,肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在1條直線上,腳尖、腳跟併攏,大腿、小腿內側夾緊,雙腿伸直,臀部收緊。李鴻明攝

Step 2:當下面的人做平板支撐時,上面的人要跳過下面的人,從右側跳到左側。李鴻明攝

Step 3:當上面的人跳過去後,落地後做1個深蹲。李鴻明攝

Step 4:上面的人跳過去後,下面的人從原本的肘撐變成雙手支撐動作,上面的人則做出手肘平板支撐動作。李鴻明攝

Step 5:上面的人做出手肘平板支撐後,開始以匍伏前進的方式鑽過原本下面的人的下方。李鴻明攝

Step 6:當上面的人完全鑽過下面的人後,整套雙人平板訓練動作才算完成,可重複做30秒到1分鐘,休息30秒到1分鐘後,2人互換動作。。李鴻明攝

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