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練推舉「啪」一聲 健身老手竟胸大肌斷裂

想練大肌肌,做重訓當心肌肉斷裂風險,36歲的虞先生有7年健身經驗,每周3到4天會到健身房重訓,近2個月某次進行「臥推」時,胸前突然傳出「啪」一聲,手部隨即出現無力疼痛,並出現瘀青,原以為只是肌肉拉傷、撕裂傷,因為除胸前肌肉腫脹外,手部都能正常轉動,但三周後胸部仍持續腫脹,就醫檢查後才發現已「胸大肌斷裂」。收治虞先生的北醫附醫骨科部運動醫學科主任吳家麟表示,虞先生是健身老手,槓鈴「臥推」發生意外時,他人在美國,當時他只聽見「啪」一聲,手部隨即出現疼痛無力,雖然受傷第一周手無法完全抬高,但一周之後手就能自然轉動,也沒有其他症狀,直到第三周胸部仍持續腫脹,才覺不對勁,回台就醫才發現「「胸大肌斷裂」。吳家麟表示,由於胸大肌十分強壯,會發生斷裂的情況不多,但因為健身風潮正夯,半年內北醫附醫已收治2名因健身導致「胸大肌斷裂」的患者;另一位患者更忍了半年,直到發現夾胸無力,胸腋下凹陷,檢查後才確診。吳家麟說,胸大肌位於胸廓前方,是一片扇形肌肉,從鎖骨與胸骨處一路延伸至上臂肱骨處,主要協助手臂做出前推、內收、內旋等動作,大多數胸大肌發生斷裂都與運動傷害有關,臥推時,姿勢錯誤、重量超出負荷量、過度頻繁訓練、或是服用類固醇藥物,都會增加胸大肌斷裂的風險。吳家麟表示,練臥推時,手臂會外轉外展,增加胸大肌張力,手臂放得太寬、下桿位置太低,低於胸腺,很容易讓胸大肌超載,增加胸大肌斷裂風險。胸大肌斷裂分為輕度拉傷、部分斷裂與完全斷裂,大部分聽到「啪」一聲時,都是完全斷裂,如果胸大肌出現疼痛,並伴隨夾胸無力、胸腋下凹陷,就要懷疑是胸大肌斷裂,應立即冰敷就醫。吳家麟說,胸大肌斷裂,如果立即縫合,會有最好的復原效果;如果拖延半年以上,胸大肌腱會萎縮,可能需要透過異體移植肌腱才能回復之前的運動水準。目前個人健身正夯,冬天氣溫較低,建議健身前應做10分鐘至15分鐘的暖身運動,如小慢跑、健身後也應做10分鐘到15分鐘的伸展,讓肌肉回復原本長度,均可避免運動傷害。(黃仲丘/台北報導)


專家建議,臥推時誤聳肩,手臂放太寬、下桿位置太低,均會增加胸大肌斷裂風險,圖非文中個案。讀者丁馬提供

吳家麟說,胸大肌斷裂,如果立即縫合,會有最好的復原效果;如果拖延半年以上,胸大肌建會萎縮,可能需要透過異體移植肌鍵才能回復之前的運動水準。黃仲丘攝

運動教練示範簡易臥推。黃仲丘攝

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