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【蘋果健身房】深蹲取代坐或站 對抗新年胡吃亂睡長贅肉

過年除了走春或出國旅遊外,不少人都是胡吃亂睡、打牌看電視,要拜訪親戚也不太可能能隨心所欲運動,就算平時有鍛鍊習慣也很容易荒廢。但其實只要把坐或站姿,改成深蹲,1次1分鐘,每天3~5次就可以健身於無形,臀部、大腿也不容易形成贅肉。深蹲
雙腳張開,比雙肩各寬1拳頭左右距離,腳尖指向正前方,雙手自然垂於身體兩側。上身挺直,將髖關節往後推,蹲下時膝蓋切齊腳尖,大腿與地面平行,雙手順勢平舉,維持此姿勢穩定約1分鐘,再緩緩起立回到初始姿勢。這種深蹲動作,上半身並未加上任何額外重量,因此手部即使不平舉,只要能維持姿勢穩定、上半身不傾斜,並無嚴格限制,甚至可以邊打牌邊拿掉椅子做,不過建議先練習幾次,免得分心注意姿勢,忘了自己要的牌,輸錢可就冤枉囉!此外,若腳尖指向正前方會造成膝蓋不適,也可適度調整角度。
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【蘋果健身房】深蹲取代坐或站 對抗新年胡吃亂睡長贅肉
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正能量教練群向大家拜年。陳俊杰攝

深蹲練翹臀1-1。陳俊杰攝

深蹲練翹臀1-2。陳俊杰攝

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