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找回纖腰翹臀 跟著直播網美一起練這6招

過年與家人團聚,餐餐大魚大肉,長時間坐著打牌、看電視、玩遊戲,除肚子、屁股、大腿肥一圈,肩、頸也又痠又痛,17人氣直播主LilliaN泠姐學會以下6招,有助找回腰部曲線、瘦大腿,練出翹臀,連肩頸痠痛也能改善。泠姐平時熱愛健身、擅長泰拳,她說,第1至3招由弱到強,鎖定下腹部、上下腹肌、整個核心肌群逐步訓練;第1招針對下腹部肌群,上半身躺平不動,腳尖朝內,腳緩緩往上抬同時吐氣,放下時也要慢且吸氣,建議每做15下休息20到30秒,重複3至4組。第2招則能鍛鍊上、下腹肌,身體躺平後,腳尖朝內,雙腿左右交叉,以15下、休息20至30秒為1組,建議做3組。第3招更進階,泠姐表示,整塊核心肌群、包含側腹肌都可鍛鍊到,首先一樣身體躺平,雙手伸直,接著上、下半身同時抬起,讓身體呈現大V形狀,雙手碰到腳也可以,起來時吐氣,躺下時吸氣,建議每組做8到12下,重覆3至4組。第4招則強調可瘦臀,首先身體趴著呈現ㄇ字型,一腳往前抬近胸口,接著大腿往側邊打開與地板平行,最後腳往後伸直向上勾,宛如蠍子尾巴,再來同樣動作順序倒反,建議速度要慢,做15下。至於第5招單手肩推,需要搭配啞鈴,若沒啞鈴,也可用寶特瓶裝水代替,首先單手拿啞鈴,腳踩高跪姿,膝蓋成直角,上臂與地面平行,接著手往上推並吐氣,手放下時吸氣,手臂則貼近耳朵,每組做15至20下,重複3到4組。最後一招為深蹲跳躍,泠姐將深蹲進階加上心肺有氧和爆發力,可同時訓練大腿和屁股,她表示,過程中記得腳尖朝前,不要往外,跳起來時吐氣,建議做15到20個,中間休息30秒,循環3至4組。(林芳如/台北報導)看了這則新聞的人,也看了……
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直播主LilliaN泠姊,教大家年後瘦身運動。杭大鵬攝

直播主LilliaN泠姊帶大家訓練下腹部肌群瘦小腹。杭大鵬攝

塞車坐鬆的屁股也要動一動。杭大鵬攝

普通深蹲加上跳躍,訓練更有感。杭大鵬攝

直播主LilliaN泠姊不只會運動還會打泰拳。杭大鵬攝

進階版核心運動讓你練出人魚線。杭大鵬攝

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