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【加強版】跟著老師動吃動 燃燒全身脂肪吧

春節假期最後一天,快請健身教練Mia教大家"加強版"全身性的肌力訓練,6招動作做確實,絕對讓你超有感!第1招深蹲跳,每組12~15下,可連續3~4組,首先雙腳分開與骨盆同寬,膝蓋、腳尖朝同方向微微向外,想像身體後方有椅子,屁股往後坐,站起來時,雙腳併起,身體跳躍,再打開蹲下,Mia表示,期間腹部要保持收緊,動作放慢,可以訓練到大腿跟臀部的肌肉。第2招伏地挺身,每組12~15下,連續3~4組,先將雙手分開,比肩膀寬一些,手指頭朝前,雙腳膝蓋伸直,保持腹部、臀部收緊,壓下去時,讓胸口往前、往下並且hold住,吐氣時,胸口推起,手臂伸直,鍛鍊手臂後側和胸的肌肉,Mia表示,進階版可以伏地挺身後抬單手,增加難度。第3招弓箭步跳躍,每組12~15下,連續3~4組,首先將雙腳分開與骨盆同寬,左腳往後跨一大步,雙手插腰保持平衡,腳後跟墊起,吸氣後腳膝蓋下,吐氣時往上跳,Mia提醒,落地蹲要注意前後腳膝蓋彎成90度,同時保持背部挺直,腹部收緊,訓練股四頭肌及臀部肌群,做完一腳再換另一腳。第4招單腿橋式,每組12~15下,連續3~4組,首先躺於地面,頭部擺正,眼睛看向天花板,接著肩膀遠離耳朵,雙腳膝蓋彎曲成90度,腳掌踩在地板上,再來將右腳抬起來,屁股往上推,鍛鍊左側腿後肌群,放下來吐氣在往上推,保持吸氣下、吐氣上,一腳做12~15下,做完一腳換另一腳。第5招W字型超人式,鍛鍊豎脊肌群和闊背肌,每組12~15下,連續3~4組,身體趴在地上後,把雙手帶至耳朵旁邊,形成W字型,接著腹部收緊,背部用力抬高胸口遠離地板,吸氣雙手往前伸直,吐氣手回把肩胛骨夾進來,保持呼吸,重複動作。第6招平板式,1組Hold住30秒,可連續3~4組,強化核心肌群,首先雙腳膝蓋伸直,雙手手腕於肩膀正下方,接著保持頭部往前頂,腳後跟稍往後踩,同時把胸口向上推高,期間保持腹部收緊、臀部收緊,維持30秒的時間,持續保持呼吸。(廖育萱/台北報導)更多房市快訊請看蘋果地產王粉絲團想知道更多,一定要看……
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深蹲跳,腹部保持收緊,動作放慢,鍛鍊大腿跟臀部的肌肉。李芃葳攝

伏地挺身,鍛鍊手臂後側和胸的肌肉,可增加難度,伏地挺身後抬單手。李芃葳攝

弓箭步跳躍,落地蹲前後腳膝蓋彎90度,保持背部挺直。李芃葳攝

單腿橋式鍛鍊雙腳腿後肌群。李芃葳攝

W字型超人式,腹部收緊,胸口遠離地板,雙手向前。李芃葳攝

平板式一組維持30秒,要持續保持呼吸。李芃葳攝

健身教練Mia。李芃葳攝

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