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【蘋果健身房】掌上撐加划船 肌情無限

示範教練Pinky、Kiki
 
所謂力到用時方恨少,手臂有力量,在生活上有很多的幫助,同時也能避免關節受傷,這次的「正派特訓班」要教大家雙人的上肢訓練動作,訓練姿勢類似軍中的「老漢推車」動作,開始訓練之前,提醒大家手臂向後角度不要太大,過度的括胸伸展手臂,很容易受傷,同時上肢運動時,也不要一昧追逐重量。
 
訓練動作分為兩個部分,站姿者動作「划船與核心」,另一位則是「掌撐伏地挺身」,訓練目的除增加上肢手臂力量,還可以修正駝背,以及改善腰部痠痛。
 
 
分解動作
A示範者:掌撐伏地挺身
 
B示範者:划船上肢核心訓練
 
 
1.雙人動作在前方的人(A示範者),先採取四足跪姿,後方(B示範者)抬起伙伴雙腳時,記得要用到核心力量。
 
2.準備好後,站姿(A示範者)腰部微彎,雙手由下而上抬起(B示範者)雙腳,做划船動作,可以訓練到上肢和下背的力量。
 
記得抬腳時要注意前方伙伴身體穩定度變化,當發現伙伴力量不足時,要適時停止動作,自己動作也要和緩,不要影響雙方平衡與支撐。
 
3.進階版的動作,前方伙伴可以搭配做一次伏地挺身,每次可以做10至12下,休息30秒至1分鐘休息,總共做3個循環。
 
何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身分,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。
 
何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。
 
此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。
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【蘋果健身房】掌上撐加划船 肌情無限


掌上撐加划船,同時訓練手臂與核心肌群。李鴻明攝

掌上撐加划船1-1。李鴻明攝

掌上撐加划船1-2。李鴻明攝

掌上撐加划船1-3。李鴻明攝

掌上撐加划船進階版2-1。李鴻明攝

掌上撐加划船進階版2-2。李鴻明攝

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