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伊能靜49歲拼馬甲線 美魔女腰瘦這樣吃

伊能靜前年生下女兒「小米粒」後,花1年時間從63瘦到50公斤,還曾自嘲是「虐瘦的」,今她公開8款「能吃飽、營養均衡、多蔬菜、高蛋白」的菜單與11法則,大方分享瘦身祕訣。

今凌晨她在微博公開享瘦菜單,並強調:「煮過頭的食物、調味過多的加工食物、需要燉煮時間長的食物,營養師說,那就是肉類的腐爛屍體,沒有營養。而蔬菜的纖維和維生素全被破壞,本來很新鮮的食材被煮成一鍋鍋的加工菜,以為吃了很多,除了發胖的熱量,啥也沒攝取。」她提醒都吃肉和菜,皮膚會暗沉、水腫、發胖、毛孔粗大、口乾、脹氣,反而越吃越累。
 
她圖文並茂地介紹1周午、晚餐菜色,早餐則吃燕窩、小米雜糧粥1小碗與蒸紅薯一小塊;晚上睡前再加一小把堅果配紅酒,「每周重量訓練3天,接下來會增加瑜伽1天,真的想吃甜食,就吃一點紅糖紅豆、紅糖酒釀、紅糖銀耳,糖要少,而且只能吃熱的喔」!
 
她也列出享瘦11法則:「增肌才有易瘦體質,挨餓減脂易復胖;晚餐必須吃,睡前3小時不進食;水果果糖高,代替晚餐易發胖;肉和蔬菜少調味、低溫煮!用好油;烹調時間不過長,保留食物營養;運動可以在下午5時到6時,運動後1小時內晚餐,吃了不胖;不要讓身體升糖,當身體忽熱吃了糖份高的食物,血糖上升!越吃越餓;澱粉糖份高,請改五穀雜糧,麥類可能是過敏來源,麵條、麵包都是加工食品,儘量選糙米製品;不吃澱粉的人,4天一定要1次粗糧,不損心臟;飲料、零食、醃製食品,請揮手告別吧;要維持易受體質,吃和運動缺一不可!每天8分飽是飲食祕訣!」
 
瘦身成功的她強調要瘦沒別的捷徑,只有飲食控制和運動!49歲還猛練馬甲線的她以「當有1天你看看身邊的同齡人與你的狀態,你會知道自己付出了什麼」鼓勵想減肥的網友。(黃于珊/綜合報導)

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伊能靜(左圖)大方分享瘦身菜單(右圖)。翻攝伊能靜微博

伊能靜1周午、晚餐菜色多樣。翻攝伊能靜微博

伊能靜靠每周重訓3天與瑜伽雕塑曲線。翻攝伊能靜微博

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