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【蘋果健身房】跟著正妹教練這樣做 背肉、掰掰袖OUT!

天氣逐漸轉暖,女孩們的背心蓄勢待發,準備出動,但擔心多餘的背肉與掰掰袖跑出來見人太失禮,怎麼辦?沒關係,就讓正能量Fitness兩位正妹教練Kiki、Pinky教大家簡單的雙人上肢後背訓練,只要1條毛巾和1張瑜珈墊,就可以鍛鍊到上肢後三角闊背肌和肱二頭肌,讓你輕鬆甩掉擾人背肉,消除掰掰袖,快找你的另1半一起來動一動吧!(陳雍仁/台北報導)動作說明:
首先1個人先坐在瑜珈墊上,雙腳屈膝,下背打直,雙手平舉握著毛巾兩側,另1個人則站在坐著的人前方,雙手反握毛巾中段,接著坐著的人開始出力將毛巾往後拉,拉到胸部的兩側位置,拉的時候要注意挺胸、肩胛骨後收,站著的人一方面也要給予一些反作用力,以微蹲的方式順勢往下,但下背也要打直。隨後站著的人再將毛巾往回拉,在出力往回拉的時候,腋下要夾緊,一樣要挺胸,背部打直,這時坐著的人同樣必須也要給予一些反作用力。2人各拉1次為1組動作,重複動作5到8次後2人交換動作,再做5到8次後,可休息30秒到1分鐘再繼續,共做3到5個循環。專家提醒:
坐著的人身體可傾斜95度,避免脊椎承受太大壓力,臀部必須夾緊,尾椎才不會受傷,拉的動作要慢,且上半身要保持穩定,不可前後晃動。站著的人往下時背部一定要打直,雙臂夾著腋下,肩膀下壓,不要聳肩,壓下顎,讓頭頂和脊椎成一直線,往後拉的時候是把手肘往後推,拉到雙手在肚臍的位置。做完後記得要做一些伸展運動,放鬆肌肉,手臂和肩膀的部分可藉由「大象鼻子」動作來放鬆,後背的部分可抱著柱子往後推,呈現貓背的姿勢。 
何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身份,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。想知道更多,一定要看……
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毛巾操1-1。陳俊杰攝

毛巾操1-2。陳俊杰攝

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