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【蘋果健身房】馬甲線川字肌 快跟正妹一起練

平坦的小腹相信是所有人的夢想,女孩們更嚮往能夠擁有漂亮的馬甲線,男孩們希望能夠練出線條分明的川字肌,現在就讓正能量Fitness兩大正妹教練來幫你實現夢想,透過「雙人傳球核心訓練」,馬甲線、川字肌將不再離你遙不可及!(體育中心/綜合報導)雙人傳球核心訓練
初階版動作說明:首先準備1個瑜珈墊和1顆重量球,如無重量球,可用保特瓶裝水代替,接著2人背對背屈膝坐在瑜珈墊上,背部微微後傾,雙腳腳跟放在地板上,開始動作時下背打直、屁股夾緊,然後將重量球扭腰從左方傳給另1個人,另1個人拿到球後同樣從左方將球傳回,重複做5到8圈後休息30秒再繼續,共做3到5組。進階版動作說明:如想增加強度,可將雙腳抬起來離開地面,背部可以比初階版動作更往後傾一點,在傳球時雙腳騰空打直,回到正面後雙腳再收回來,同樣重複做5到8圈後休息30秒再繼續,共做3到5組。何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身份,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。
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開心練腹肌,馬甲線、川字肌不再遙不可及。陳俊杰攝

雙人傳球核心訓練1-1。陳俊杰攝

雙人傳球核心訓練1-2。陳俊杰攝

雙人傳球核心訓練進階版2-1。陳俊杰攝

雙人傳球核心訓練進階版2-2。陳俊杰攝

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