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【蘋果健身房】單腳橋式向上提臀 正妹教練幫翹臀圓夢

羨慕西方人渾圓飽滿的翹臀嗎?別只是心裡羨慕,現在你也有機會可以擁有令人稱羨的蜜桃臀,只要跟著正能量Fitness兩位正妹教練Pinky和Kiki教大家的橋式進階版的「雙人翹臀必勝絕招」,每日勤練,迷人翹臀絕對不是夢!(體育中心/台北報導)動作說明:首先先鋪上2張瑜珈墊,1個人先屈膝平躺地板,雙手與肩同寬平放,雙腳與髖關節同寬,另1人一樣屈膝平躺,1隻腳放在已經躺好的那個人雙腳中間,另1隻腳放在外面,然後2人都先把右腳向上抬起到與地板垂直,接著將屁股往上推,離開地板,保持核心穩定,壓下顎、眼睛看著膝蓋,1個人將抬起的腳往右向下延伸,另1個人則將抬起的腳往左向下延伸,然後在腳抬回原本與地板垂直的位置,向下延伸時吸氣,向上抬起時吐氣,共做5到8下後換腳,2隻腳都做完後才算1組,1組做完後可休息30秒到40秒,共做3到5組。貼心提醒:因為單腳橋式向上提臀的動作強度較高,所以做之前一定要熱身,躺平時要檢查背部要緊貼地板,不要留有空隙,單腳向上抬起時髖部不能傾斜,要保持水平位置,所以下背和臀部要用力。何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身份,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。想知道更多,一定要看……
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正能量教妳「雙人翹臀必勝絕招」。陳俊杰攝

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