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【夯運動】5招速甩「鮪魚線」 甜姊兒帶你練傲人腹肌

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又到了秀出好身材的夏日季節,不少冬日滋補過多的女孩們,都想趕緊去掉身上沉甸甸的「鮪魚線」,擁有漂亮的腹部線條,但卻苦於沒時間健身,就此作罷。如果你也是裡面的其中一員,由運動型直播主「泠姐」分享的「在家也能做-腹肌養成五大招」,絕對能助你重拾窈窕曲線
 
STEP1  捲腹
直立躺平後,彎曲膝蓋,將雙手放至大腿,緩慢抬起上半身,同時順摸到膝蓋處,邊吐氣邊體會腹部緊縮感,來回過程腰不離地,整個過程中都要盡量緩慢,做30秒,休息10秒,一回即可。
 
STEP2  側身V型收腿
身體呈坐姿,上半身挺直不駝背,雙手與肩平行抱膝,挺胸屈膝將腳懸空,讓膝蓋盡量靠近胸口,形成V字型。雙腳懸空向前蹬的同時,雙手向旁展開伸直,做擴胸運動,往返一次,每次30秒休息10秒。
 
STEP3 抬腿
躺平後,將雙手自然放至身側,雙腳呈45-60度抬起,利用下腹施力,在雙腿碰至地面前,再次抬起。動作期間,需注意腰不要過度抬高,速度也別太快。
 
STEP4 側身棒式
身體向右傾,將右手放在地上,右腳側邊與地面接觸,接著右肘對齊右肩,左手叉腰,利用右臂撐起身體,運用腰帶動臀部,向下輕觸地面再抬起,兩回後,換成左側,重複相同動作。
 
STEP5 棒式開合
最後一個動作,不只強化上腹,還能鍛鍊核心肌群。先將身體撐起,後腳打直,手肘與地面呈90度,接著夾緊臀部後,利用手肘壓地撐起肩膀,腳尖觸地開合跳兩回合,結束後再重複5個動作一次,持之以恆,就能擁有令人稱羨的好身材。(影創中心/綜合報導)
 
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熱愛健身的直播主「泠姊」,用5招強化腹部肌肉,勾勒性感腹肌。

利用腰力帶起臀部,不只強化腰部線條,手肘施力的同時,也訓練了手臂肌肉。

類似伏地挺身的交互跳,不僅緊縮核心肌群,還能強化上下腹。

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