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上健身房練肌肌 這四招讓你超有成就感

上健身房運動漸成國人運動場地新選擇,台中一家健身房卻發生老手舉重練大肌肌,遭槓鈴壓頸意外。大葉大學運動健康管理學系副教授黃娟娟表示,健身房雖算很安全的運動環境,但輕忽或過於自信,往往容易造成運動傷害或發生意外。她建議到健身房應掌握評估實力、暖身、運動量循序漸進、有人陪練四大原則,才能練出健康。

前年3月,陳姓婦人到健身房跳有氧運動時猝死。此外,北部一位有7年健身經驗的虞先生,年初練臥推時,「啪」一聲,手部疼痛且瘀青,原以為肌肉拉傷,後就醫檢查,發現「胸大肌斷裂」。

輕忽及過於自信,真的易發生運動悲劇。黃娟娟提醒,例如跑步機的速度無法配合本身的體能,易摔倒、扭傷;練重量沒控制好易被砸傷、拉傷或是擦挫傷;甚至因不懂得控制呼吸,又使蠻力,導致血液回流不足,出現頭暈、嘔吐、胸悶等不舒服現象,重則可能會爆血管,危及生命。

彰基復健科醫師陳冠霖表示,練健身循序漸進,對身體很有幫助,但不能超過身體負荷,所以間隔和訓練量,要由教練依身體狀況調配,超過負荷,輕則造成肌肉、韌帶受傷等運動傷害,有心血管疾病者,則可能胸悶、胸痛甚至心肌梗塞致死。 (俞泊霖、詹智淵/彰化報導)


曾有人在健身房跳有氧運動時猝死,專家建議到健身房運動應注意運動量循序漸進等四項原則。資料照片

跑步機的速度若無法配合本身的體能,易摔倒、扭傷。資料照片

到健身房運動是好事,但若過於自信或輕忽,可能造成運動傷害。資料照片

專家建議,練臥推時最好有人陪同,才能避免發生危險。資料照片

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