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5招沙發躺著瘦 辣妹教你追劇消耗卡路里

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下班之後,只想躺著追劇,順手抓零食來吃,小心肥肉找上你,想杜絕沒時間運動的藉口,本周泠姐要用家中的家具,運動型直播主「泠姐」教你5組沙發運動,讓你輕鬆在家,也能邊追劇邊瘦身。
 
沙發撐體瘦手臂
雙手向後扶住沙發,兩腿盡力向前伸直,上臂緊貼身體,不要聳肩,雙手反覆撐起落下,讓你消除掰掰袖,也能訓練核心跟肩背。

縮腿瘦肚
將抱枕放置雙腳與膝蓋的中間,用力夾緊,雙手自然扶住沙發兩旁,吸氣時,屈膝靠近身體,吐氣時則往前伸直,達成性感腹肌成就。

側抬腿消腿內肉
側躺在沙發上,右前臂自然垂放,以撐住身體,左腳曲膝放在右腳前方,為預備動作,吸氣時,將右腳向上抬,吐氣則向下,速度不要太快,可以修飾腿部線條,夏天也能大方露出美腿。

側躺起身消腰間肉
右手撐在沙發上,左手貼耳後,吸氣時,身體與左大腿都向上抬起,做夾腰的動作,吐氣則向下,回到原始動作,讓你擁有纖細水蛇腰。

拱腰夾臀
雙腳打開與臀同寬,屈膝放置沙發,抱枕用力夾在雙腳中,吸氣時,將臀部夾緊向上,吐氣則向下輕碰沙發,練就緊實的歐美臀。

下次追劇時,不妨試試這幾組運動,即便追劇也能很健康,讓你練就迷人身材曲線。(影創中心/綜合報導)

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在家中利用沙發,讓你邊追劇邊運動,雙手向後扶住沙發,兩腿盡力向前伸直,雙手反覆撐下,讓你消除掰掰袖,訓練核心跟肩背的肌肉。

別再藉口沒時間,每天花幾分鐘做運動,側躺在沙發上,左腳曲膝放在前方,吸氣時,將右腳向上抬,吐氣則向下,可以修飾腿部線條。

腳打開與臀同寬,曲膝放置,抱枕用力夾在雙腳中,吸氣時,將臀部夾緊向上,吐氣則向下輕碰沙發,緊實的歐美臀就離你不遠。

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