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【放下珍奶】閨蜜雙人燃脂5撇步 瘦肚提臀甩肉不寂寞

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和閨蜜一起約會、小聚,常讓人放鬆控制體重的戒心,不知不覺就甜食飲料大爆發,吃進不少油脂。但誰說閨蜜聚會就一定要吃、喝?當然也能相揪運動燃脂!今天甜美直播主泠姊,邀請閨蜜阮糖,一起來教大家5招塑身法,讓你甩肉瘦身不寂寞。

毛蟲爬行掌上壓
兩人面對面,將雙腳打開與肩同寬後,以雙掌觸地慢慢向前爬進,呈現伏地挺身姿勢,再將腰桿打直並以膝蓋著地,做伏地挺身,增加腿部壓力訓練核心肌群,再以膝蓋離地方式,照原位置爬回站立,幫助腹部的增強馬甲線訓練效果。
 
雙腳畫圈收小腹
兩人面對面坐,互以腳踝對膝蓋打直雙腳,雙手肘向後髑地支撐,再把腳舉高約30度,一人順時鐘旋轉,另一人反轉,一邊緊實腹肌,還能同時和閨蜜聊天,忘記運動的疲勞感。
 
牽手抬臀瘦肚肚
兩人曲膝而坐,將側邊臀部相互靠近對方,再將雙手穿過膝下相牽,接著向後躺平利用腹部力量提起臀部,並往返交換位置,就能訓練腹部力量,讓你遠離小腹婆。
 
跳躍過山洞
一人在地面做平板支撐,另一人站在對方小腿肚側邊,進行側面跳躍,完成2下後,在地面上的人將手打直,把背拱起撐高自己,讓跳躍的人四肢著地,進行火車過山洞,但切忌膝蓋不要碰到地面,否則會容易受傷,最後地面上的人再回到平板姿勢即可。
 
握握手深蹲
兩人面向對方,將手保持相握狀態並深蹲,除了訓練核心,還可以雕塑大腿線條,站起來後再用另一隻手相握,重複此動作即可達到訓練腿部的效果。
 
和閨蜜邊聊邊動,用來聯繫感情、重塑魔鬼身材,真的是一舉兩得。(影創中心/綜合報導)

 本片由「17Video」授權播出,未經許可禁止轉載
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誰說閨蜜只能賴在家聊八卦?5招雙人運動,增進感情之餘,還能重建魔鬼身材。

牽手抬臀瘦肚,透過提臀給腹部施壓鍛鍊腹肌,擺脫小腹婆不是問題。

握手深蹲訓練核心,燃燒腿脂肪,跟閨蜜邊聊邊動,還能降低疲勞感。

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