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【女生愛運動】運動前補充B群+魚油 健身效果更有效率

夏天穿著清涼,嚴格考驗外露的體格線條,也因此越來越多女性積極健身。很多人以為只要在運動前後多補充蛋白質就能增加肌肉,或在運動前後減少食物攝取就可消耗更多熱量。要讓健身更有效率或避免撞牆期,營養師程涵宇指出,「除補充可促進肌肉生成的完全蛋白質食物,如黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳品等,在運動前也可搭配維生素B群與高濃度魚油,將有助於促進新陳代謝、調節生理機能,增進運動健身效率。」程涵宇進一步解釋,蛋白質的消化吸收需要多種分解酵素,而維生素B群有助於細胞能量的正常代謝,並參與多項消化分解的酵素作用,因此補充維生素B群可使潛藏在細胞中的能量充分釋放、為人體所利用。而魚油因含有人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,包含了對身體有益DHA與EPA,增加體內好油攝取,降低壞油滯留在體內,調節生理機能。因此,維生素B群和魚油兩者搭配,可讓健身更事半功倍。擁有多年健身資歷的知名健身達人咪咪表示,瘦身第一步不是只吃水煮雞肉、水煮青菜,應該適時補充「好的油脂」,否則也可能導致肌膚缺乏油脂乾燥。她自己就有在運動前以1、2顆B群搭配魚油的習慣,許多運動員也有在大型運動賽事前補充魚油的習慣,有助於緩和緊張情緒。而運動後因過程中消耗大量醣類,加上肌肉修復需要蛋白質的幫助,因此她會適度補充醣類與蛋白質,如低糖豆漿加水煮蛋。(蔡憶慈/綜合報導)更多「 健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ


營養師建議,運動前可補充維他命B群和魚油,增加健身效率。圖品牌提供

B群有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的正常代謝,健身族群補充可提升活力。圖品牌提供

營養師程涵宇。圖品牌提供

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