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​【女生愛苗條】踢塑膠袋可減肥?韓星瘦一圈 教練也說讚

世界盃開打已經超過1周,肚子的游泳圈已經開始遮不到要現形了!炎夏將至,收復失地刻不容緩。近年於日、韓、台興起一種古怪減肥方法,就是「踢(塑)膠袋」!這個聽起來怪怪的減肥方法,由日本茨城大學運動講師饗庭秀直設計,韓國女團f(x)前成員Sulli都宣稱靠它成功瘦了一個圈!
 
香港《蘋果日報》報導,踢膠袋減肥既方便又環保,最重要的是,連專業健身教練Ivan Yip都讚,指此法確實可減肥瘦身,尤其訓練到腰間以下肌群,包括大腿、大腿後側甚至臀部,又因要配合扭腰,消耗脂肪也不少,還可同步訓練到手眼協調和距離感等等。
 
不過Ivan強調:「要認真踢,如果是愛踢不踢的、踢踢停停的,就算踢多久都沒效。」
 
想更快達到修身效果,Ivan建議將EMOM(Every Minute On The Minute)這訓練方式,加入踢膠袋運動。
 
所謂EMOM,就是1分鐘內盡快完成2至4種動作,每1個動作有特定次數,完成後剩下的時間就可以休息,直至下1分鐘開始,再重複所有動作,此法有助設立明確運動目標,持續實行可觀察到自己體能有否進步。
 
若將EMOM融入踢膠袋運動,則需在1分鐘內先做10下踢膠袋,再做10下Jumping Jack(開合跳),最後做10下Squat(深蹲),剩下時間可休息,然後下1分鐘又再開始。最少做5分鐘,這樣就同時練到心肺機能和肌肉,但如果想瘦身效果更明顯,最好每日做滿20分鐘。不妨今晚一邊看球,一邊自己「開球」踢膠袋吧!
 
(即時新聞中心/綜合報導) 

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香港《蘋果日報》提供

踢膠袋減肥主要有兩種踢法,最基本就是直腳踢,每邊踢25下。香港《蘋果日報》提供

想增加難度,可以試試提膝踢。香港《蘋果日報》提供

My Fitness Gym and Studio課程總監Ivan Yip。香港《蘋果日報》提供

除了自己踢,一群朋友圍踢更好玩,玩數字球更刺激!香港《蘋果日報》提供

被問到一個平平無奇的膠袋可以如何減肥,Bonnie很有創意地答:「拉筋。」香港《蘋果日報》提供

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