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【就愛硬來】練腹肌卻脖子痠 「代償作用」害了了

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不少人嚮往擁有六塊肌,也想靠著仰臥起坐來鍛鍊一番,沒想到做不到幾下,腹部沒什麼感覺,脖子反倒先痠了起來,到底是怎麼一回事?
 
物理治療師三個字解釋,其實都是「肌肉代償作用」的影響。要是本身沒有健身習慣,腹肌自然就較軟弱無力,若突然要求它抬起,自然是難以達成;硬要進行當下動作,身體就會以頸部前側小肌肉代替腹肌施力,進而引起代償作用,並發生拉傷情況。

以仰臥起坐練腹肌時,除了適度衡量自己的能力,收起下巴讓頸部肌肉難以施力,同樣也能避免代償作用發生;要是對自己的肌肉感受度不佳,可以盡量選擇在鏡子前運動,檢查施力點是否有誤,一旦發現脖子前傾嚴重,連青筋都出來見人,那就趕緊停下來休息,免得性感線條還沒練成,反倒整組壞光光。(影創中心/綜合報導)
 
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想靠仰臥起坐練腹肌,脖子卻越做越痠?其實都是「肌肉代償作用」惹的禍。

當腹肌無法負荷訓練強度,身體便會轉而運用脖子的前側小肌肉代替出力,因而使頸部感到疼痛。

任何運動都可能產生代償現象,以練飛鳥來說,若施力點錯誤,嚴重還可能導致頸部神經病變。

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