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【吃吃片】運動後這樣吃 消耗脂肪更迅速

想要藉由運動達到瘦身目的,除了需要進行重訓增加肌肉之外,運動後的飲食也相當關鍵,楊承樺營養師表示,運動前後都需要補充營養,運動前2小時可以吃一些食物補充體力,就算增加運動強度,身體也有足夠能量負擔,而運動後的飲食更為關鍵,尤其進行重量訓練之後,肌肉承受壓力之後會造成損傷,此時若是同時攝取澱粉、蛋白質食物,例如吐司、高纖豆漿、茶葉蛋等,就能修復肌肉,有助於增加肌肉量,其中高纖豆漿不但含有蛋白質、且富含膳食纖維,能夠延長飽足感,也可以順便控制攝取熱量,加快瘦身速度。楊承樺營養師提醒,許多人面臨減重停滯期時,會一昧地節食、控制熱量,由於攝取的熱量變少,身體會啟動自我保護機制,於是會使得基礎代謝率下降,反而不利於減重,而且容易變得疲勞、精神不振,就算體重下降也會氣色不佳。(張雅淳/台北報導)更多「 健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ想知道更多,一定要看……
【揭密片】突破減重停滯期 這個運動最關鍵


高纖豆漿中含有蛋白質、膳食纖維,能夠修復肌肉、延長飽足感。林永昌攝

惡性節食會使基礎代謝率下降、也容易疲勞。林永昌攝

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