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【女生注意】輕熟女瘦身不見效 全因慢跑後只吃蔬菜

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慢跑後只吃蔬菜,當心瘦身不見效。一名30多歲女子感覺身材臃腫,決定跑步瘦身,每周認真跑3到5天,但每次跑步只跑10分鐘就沒力了,兩周後不僅運動量沒有提升,也不見瘦身效果。營養師諮詢發現,女子跑步後,擔心身材胖回來,常只吃蔬菜補充體力,竟未補充蛋白質及碳水化合物,使得無法修復受損肌肉,造成瘦身成效不彰。接受諮詢的豐禾健康管理顧問總營養師楊承樺說,許多人利用慢跑、騎單車等輕度運動瘦身,但運動一段時間後,常出現體重無法下降的卡關問題,分析卡關常見三大因素,第一為運動方式偏誤,因運動瘦身以慢跑、單車等有氧運動為主,忽略重訓的重要性,基礎代謝不易提升,且運動量都未達到每周150分鐘的基本標準,以致瘦身卡關。其次,運動習慣三天捕魚兩天曬網,許多輕度運動者平日沒有運動習慣、肌耐力不足,運動後易出現痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用,但許多人將痠痛疲勞當成運動效果的展現,且運動後因副作用需要休息多天,無法持續運動,建議應採漸進式運動,逐步提升肌力、心肺能力,避免運動停滯期報到。最後,運動時應搭配適當的飲食,因運動時消耗大量熱量,運動後常感飢餓,且運動後肌肉易有受損,提醒運動後應補充蛋白質及碳水化合物,盡速修復受損肌肉,切記不可擔心變胖僅補充蔬菜,反不利瘦身效果。楊承樺說,輕度運動者運動後為恢復體力、修補受損肌肉、增強減脂效果,可喝無糖高纖豆漿搭配三明治或涼麵,因高纖豆漿的蛋白質是增加肌肉量的必要營養素,三明治、涼麵等碳水化合物則能恢復體力;至於,喜愛游泳、重訓等中重度運動者,運動後可喝無糖高纖豆漿搭配地瓜、水煮蛋、雞肉沙拉等,以增進運動效果,瘦身不再卡關。(沈能元/台北報導)更多「 健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ出版時間:1130
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運動後應補充蛋白質及碳水化合物,以修復受損肌肉,避免瘦身成效不彰。楊承樺營養師提供

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