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​【女生愛享瘦】減重好幫手 試試這2種水果

(新增影片)網友小貓咪問:減重真的好難,到底要怎麼吃才能健康享瘦?書田診所家醫科主任醫師周明文答:飲食控制是減重最主要的方法,必須從每日總熱量管制並逐漸減少,每天攝取的總熱量應小於每日熱量支出,是減重最大原則。要減少熱量攝取,建議要避免甜食,包含蛋糕、餅乾、含糖飲等。特別是飲料,因沒有飽足感,不知不覺就喝下肚,建議喝水就好。曾有病人光是靠著戒掉含糖飲,一個月就瘦下4公斤。最好連無糖飲料都避免,因有一說是無糖飲料會愈喝愈想吃糖;另太甜的水果也要少吃,芭樂和大番茄相較於其他水果較不甜,是不錯的選擇。此外,酒精熱量也不容小覷。每1克酒精可產生7大卡熱量,僅次於每公克油脂9大卡;不同酒精種類濃度不同,可將酒精濃度乘上容量,可換算出酒精公克數與熱量,如一罐330ml、酒精濃度5%的啤酒,熱量為115.5大卡,這個數字幾乎接近半碗白飯熱量。另也建議少吃炸物,因食物經油炸後,熱量會增加3到5成。也可使用食物替換法,少吃白飯、多吃青菜;少吃含油的麵包蛋糕、多吃油脂較少的饅頭,改吃糙米不吃白米,飲食量也可減少到平時的9成。斤斤計較,才能減重。出版時間:0900
更新時間:1711《蘋果》提醒您:未成年請勿飲酒。飲酒過量有礙健康。《蘋果》即時新聞推出「一日醫蘋果」專欄,解答讀者對健康方面的疑問,歡迎寫信至life@appledaily.com.tw更多「養生寶典」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ看了這則新聞的人,也看了……
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相較於其他水果,芭樂甜度較低,是減重好幫手。資料照片

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