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邊上班邊塑身 瑜珈女神「動吃」大法公開

【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代,為回饋壹會員支持,節目源源不絕推出。台灣《果燃台》 推出以 Video Talk 形式呈現的節目,安排嘉賓與壹會員視訊對談。量額溫的日子快過了,量腰圍的日子準備啟動。由於防疫期間減少外出,運動量降低,許多人身材逐漸走樣,是時候學習一些不用上健身房,居家、辦公室都能從事的運動,例如瑜珈或相關的伸展運動,既能紓解身心壓力,更能雕塑健美身材。《蘋果新聞網》Video Talk直播座談,將在今(22)日下午3時,邀請瑜珈女神Miya,教大家簡單的辦公室伸展,並分享練習瑜珈適合搭配的飲食方式,不止身體動起來,同時也吃出健康。若時間允許,Miya還會表演超高難度瑜珈招式喔!Miya(夏米雅)曾為歌手,2014年發行首張個人創作專輯《我!?》,近年潛心於瑜珈,擁有「RYT200瑜珈師資認證」、「AFAA WT重訓教練認證」、「空中瑜珈師資認證」、「Pilates師資認證」,現為True Yoga人氣瑜珈老師。Miya笑說,多數上班族因長時間久坐,最常遇到產生圓肩、拱背與頸椎前傾的現象,因此她也帶大家簡單運用辦公室環境,在用餐後短暫的午休或休息時間進行幾個簡易的瑜珈伸展動作,就算是瑜珈初學者也能做。對於打電腦與經常滑手機而造成僵硬和頸椎不適的上班族,Miya以「肩膀伸展」的動作:她建議大家坐在辦公椅上就能進行。腰、背、脊椎先打直坐高,不拱背,手臂慢慢伸直上提後,感受肩膀前側開展。不過她也提醒,這個動作常見的錯誤就是會不自覺地拱背,所以在做動作時一定要注意。而因久坐造成下半身僵硬與水腫的人,Miya則用「腿後側伸展」的動作,幫助大家放鬆過於緊繃的下肢。首先同樣保持腰背、脊椎坐直坐高,不拱背,膝蓋後側有空間柔軟地下沉後,勾腳後膝蓋對準第2、3根腳趾,以腳掌不外八的狀態維持3至5個呼吸的長度即可。至於為了讓上班族能在短暫的休息時間還是能鍛鍊核心,被稱為「船式」的核心訓練動作同樣能快速上手練習。Miya表示,首先將下腹微收,胸口上提並微微挺胸後,感覺重心落在坐骨和尾椎中間,再將雙腿緩緩上提,此時雙手可輔助輕放於大腿外側,在保持重心穩定、並以深長緩慢穩定呼吸的狀態下,將腿部慢慢伸直就可以了。至於運動後的飲食,Miya笑說,因為自己平時教課也經常到晚上九點後才結束,此時若想進食,她除了把握在運動後半小時內進餐的原則、幫助身體在新陳代謝高峰時吸收好的蛋白質外,還能幫助身體增肌減脂。飲食部分她就會選擇3大類食物補充,包含蛋白質、碳水化合物與纖維質。蛋白質例如肉類可選擇低脂的雞胸肉,或植物性蛋白質的豆漿,至於碳水化合物,她很常選擇地瓜、蒟蒻或糙米等。而纖維質則以蔬菜為主,例如青花椰菜,抗氧化營養高之外,只要簡單燙過拌油吃就很美味。(飲食男女中心/綜合報導)出版時間 00:05
更新時間 16:08


辦公室裡經常肩頸僵硬,Miya以「肩膀伸展」的動作教大家釋放肩頸壓力。翁玉信攝

Video Talk今(22)日下午3時,由瑜珈女神Miya,教大家在辦公室也能做的簡單瑜珈。

Miya練習瑜珈約3年多,她也鼓勵大家要透過運動幫身體儲備未來的行動力。翁玉信攝

「船式」的核心訓練動作可讓下肢無力的情況改善。翁玉信攝

Miya建議在運動後或九點後若嘴饞,可補充好的蛋白質或碳水化合物等營養,如雞胸肉、地瓜、豆漿或香蕉等。翁玉信攝

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