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【3D科普】睡前滑手機小心變笨老得快 3C症候群上身

你是否會在睡覺前,或坐或躺的在床上滑著智慧手機呢?美國一項研究發現,當人們關閉電子設備睡覺時,不僅使我們更慢進入睡眠,即使入睡後,睡眠品質也不好,甚至還會影響記憶力,就連到了隔天早上,需要更多時間才能恢復專注力。人們早就知道「藍光不利於睡眠」,但你知道它是如何影響你的腦袋的嗎?在麻薩諸塞州波士頓的布萊根婦女醫院的拉曼(Shadab Rahman),研究「光線如何影響生理時鐘」。所有3C產品發出的光線,特別是藍光,會破壞人體的生理時鐘,不只使我們失眠,甚至使我們在入睡時難以得到「真正的休息」。根據研究數據顯示,2009年至2015年間,滑手機時間越長而失眠的青少年比例大幅上升,而手機的藍光輻射會影響人體睡眠相關激素的數量,也就是所謂的褪黑激素,我們的身體通常會在晚上9點將其分泌到血液中,在晚上有助於冷卻身體助眠。睡前使用電子產品,其藍光會欺騙大腦,認為現在仍是白天,導致褪黑激素減少,即使使用所謂的「夜晚模式」,減少藍光輻射,但其影響仍然存在。根據研究發現,人體會在睡眠時花更少時間在快速動眼期(REM)上,這個時期會讓肌肉身體放鬆,更讓大腦有能力鞏固記憶力,也是讓我們醒來後能夠回憶夢境的重要時期,這對正在發展學習和專注力的孩子與青年來說,影響甚鉅。任職於加州大學聖地牙哥分校的研究睡眠專家梅迪克(Sara Mednick)博士說:「快速動眼期的睡眠對我們一天所接收到的資訊有整合的效果,且能將它轉變為日後能利用到的記憶,來增進自己的生產力及恢復記憶力。」加州聖地亞哥州立大學的心理學家特溫吉(Jean Twenge)表示,睡前不要使用手機至少30分鐘,並把手機關掉放在另一個房間裡,而拉曼則是建議睡前兩小時關閉電子設備。睡眠太少影響的不只是專注力與記憶力,也會造成健康風險,研究表明,從肥胖、糖尿病、高血壓、憂鬱症到車禍都是其中存在的風險。
 


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