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年節近趴趴不斷怎瘦?3招聰明吃法抗冬肥

有研究指出,一年最容易增磅的時期就是冬季,既有集中多個節日,派對連連,要戒口當然有難度,寒冷天氣又讓人懶於運動,代謝也會緩慢下來。不想在冬季囤積脂肪,就要小心飲食抗冬肥。香港《蘋果日報》提供3個規矩,一起來看看。規矩1: 先喝湯水防假性肚餓
水是身體不可或缺的成分,除了可以保持身體的代謝率,及有助排走毒素外,對增加飽足感也非常有效。不少人會誤將「口渴」當成「想吃」,下次當你想吃零食時,先喝一杯溫水,你會很神奇地發現,食慾減低了不少。吃飯前先喝湯,也可以增加飽足感,防止「假性肚餓」造成暴食。規矩2:先後次序蔬菜海鮮肉類
吃東西的順序,也會影響熱量攝取多寡的關鍵!吃飯時,可先從高纖的蔬菜類開始,大量蔬菜可以增加飽足感,降低之後因一時食慾而吃得太多。緊接吃的是低熱量的海鮮,之後才是脂肪含量較高的肉類,最後才是米飯等澱粉類食物。這個進食次序,可以先以低熱量又飽腹的蔬菜類墊底,減少進食太多高熱量食物,達到控制體重又不用捱餓的目的。規矩3:低熱量天然醬料聰明選
飯桌上其實有很多不以為意的陷阱,例如火鍋常用的沙茶醬、芝麻醬等,熱量都不低,例如2湯匙的沙茶醬,就有約200卡的熱量。近年興起的雞鍋、麻辣鍋,熱量更是可想而知。選擇調味料時,不妨以天然香料為主,如薑末、蒜泥、檸檬、醋等,取代熱量較高的沙茶醬和沙拉醬等。此外,生薑、大蒜、辣椒等香料,可以讓身體暖和起來,也能促進代謝,一舉兩得。(即時新聞中心/綜合報導) 


香港《蘋果日報》提供

香港《蘋果日報》提供

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