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【一日醫蘋果】學校周四開學 學童速調時差

網友阿洪問:本周四家中孩子就要開學了,現在要如何幫孩子收心,才能快速恢復上學狀態,不致影響課業?開業精神科醫師楊聰財答:學童已度過近兩個月的暑假,平時晚睡晚起,生活作息混亂,但開學後需要早起,讓學童無法適應,因此,若要讓學童盡速收心,最重要的是幫孩子調時差,建議即日開始,應讓孩子每天提早1小時睡覺,比如說,孩子放假都是晚上12時睡覺,現在就要求11時睡覺,再隔一天提早到10時,幫助孩子恢復正常作息。但要讓孩子晚上正常入睡,必須讓孩子白天睡醒後立即起床,切忌賴床、補眠,且應多做運動,白天最好能做30分鐘運動,並開始整理或完成暑假作業,或是將這個暑假有去哪裡遊玩做一個紀錄,並計畫下一個暑假還可以去哪裡玩,藉此收心,重新把心思放回課業,而晚上睡前應避免在床上看書、玩手機、打電玩,以防影響睡眠品質。若家長發現,開學一周後孩子仍無法正常上學,或出現拒絕上學或恐懼上學的開學症候群症狀,建議應與老師溝通,詢問孩子可能出現的問題,或與孩子一起到醫療院所評估,釐清真正原因,不讓孩子錯過課業學習。更多「健康關鍵」內容,請點此:http://bit.ly/2vrMGNZ


學童晚上睡前應避免玩手機、打電玩,以防影響睡眠品質。資料照片

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