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大掃除後睡覺痛醒 暖身四步驟不可少

(更新:新增影片)運動前要暖身,年前大掃除一樣要先舒鬆筋骨,台中林姓農婦(76歲)因家中的柑橘園進入產季,農事、大掃除兩頭忙,日前趁著好天氣大掃除,想不到一覺醒來,右肩一轉就痛得動不了,晚上睡覺還會被痛醒,趕緊到台中慈濟醫院復健科,經診治原來林婦的肩膀肌腱發炎舊疾復發,還惡化成五十肩,後經關節注射才緩解。台中慈濟復健科醫師張瓊玟表示,春節前,婆婆媽媽上門求診遽增,很多都跟忙著大掃除有關,歸納症狀與原因有:因不斷用力扭乾抺布等重覆動作,導致手肘、手腕疼痛;清理高處窗戶、天花板,長時間抬頭扭脖子,姿勢不對造成壓迫神經的落枕;因使用器具手部長期角度不對,導致腕隧道症侯群發生;長時間蹲著刷洗、使力不當造成下背痛,肌腱炎。張瓊玟建議,分段清掃、暖身,才能輕鬆好過年;大掃除前暖身的四個動有:頸部拉筋動作、肩部關節繞圈運動、肩胛骨拉筋運動、肩部及側腰伸展運動。做好暖身,比較不容易扭傷,尤其避免氣溫偏低時,長時間打掃,打掃後適度熱敷泡澡讓肌肉放鬆,或是拉筋做關節的角度運動,減少痠痛。(孫義方/台中報導)出版時間  14:33
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暖身動作第一步:頸部拉筋動作。台中慈濟醫院提供

第二步:肩部關節繞圈運動。台中慈濟醫院提供

第三步:肩胛骨拉筋運動。台中慈濟醫院提供

第四步:肩部及側腰伸展運動。台中慈濟醫院提供

搬運重物錯誤姿勢。台中慈濟醫院提供

搬運重物正確姿勢。台中慈濟醫院提供

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