藝起宅運動|周予天「蜘蛛人伏地挺身」養出完美胸肌 3動作居家徒手訓練

出版時間: 2021/05/27 00:51
更新時間: 2021/05/28 14:52

周予天因參加《全明星運動會》人氣翻漲,最近新冠肺炎疫情延燒,節目暫停錄影,總決賽也延期,平日紅隊的團體訓練暫停,現在乖乖居家防疫的他相當自律,自主健身不停歇,周予天也為《蘋果新聞網》讀者設計一套簡單的健身動作,能有效的訓練到胸肌、腹肌核心部位,就算沒有專業器材,在家也能維持好體態,他透露現在的身材是有史以來最好,但隊友王家梁常常虧他腹肌是P的,忍不住小露一下為自己平反。

第一個動作叫「Spider-man push up(蜘蛛人伏地挺身)」,就是俗稱的伏地挺身,但腳要提上來,盡量碰到手肘的部份,一組15下,建議可以做到3組;接下來是加強版,可以利用椅子或小木箱等道具,一樣是伏地挺身,但用木箱墊著,可以把練到肌肉幅度拉高,左右手各做15下,看個人負擔做2到3組,第三個動作則是把木箱調頭、墊在腳下的伏地挺身,可做15下2到3組,這3個動作都是加強胸肌的訓練。

接著是核心的鍛鍊,第一個動作是身體躺平、手往後放,接著同時起來,手試著去摸腳尖,1組做20下、做3組,可以很有效的燃燒腹肌,第二個動作是身體躺著,雙腳往上抬呈90度再放下放下時不碰地板,可做20下2到3組,第三個動作是「russian twist (俄式扭力)」,腳微彎疊在一起,背部往後放45度,上半身要旋轉,周予天說:「每一下拳頭都要碰到地板,才能確保動作到位。」這個動作可做60下3組。

最後一個動作則是棒式,維持身體一直線,用手把身體重量撐起來,周予天說:「記得屁股要夾緊、腹部出力,才能確保有練到核心,可依個人能力維持1到2分鐘,可做3組,適合做整套訓練的收尾動作。

除了在家運動不打烊,其餘時間他開始籌備自己新作品,之前因訓練、錄影加上拍電影,完全沒有時間寫歌,剛好碰到疫情升溫,待在家裡正好可以靜下心寫寫歌,而因為《全明星》的關係,他的作息、飲食習慣都被改變,口味變得非常健康而且少量多餐,不喝飲料只喝水,原本的體脂肪是14,現在下降到10,相當精實。

《全明星》的賽況比到現在,紅藍兩隊戰績差距不小,籃隊23個獎盃、他所屬的紅隊13個,紅隊也因此喪失信心,更被不少觀眾詬病,製作單位特別安排老師為他們上心理輔導課,周予天說這樣的課程很有效果,「因為之前輸多了,就否定自己,變得完全沒有自信,聽老師的課後,只要了解全力以赴,享受比賽,至少明白每一顆球,不管他是否掉落,都要救,都是勝利的機會。」

而因為疫情的關係,目前節目暫停錄影,周予天透露,其實相對的也會生疏已有的肌肉訓練,但製作人不打算再多錄,因為每個成員都有受傷,希望能節目結束後,能好好的去調理身體,問及學到從節目中學到什麼?周予天說:「很多許多運動項目及規則,本來很多體育項目是一生中根本不會接觸到的,比如合球,健球等,也學習到如何與失敗相處、運動員的態度和精神。」並養成良好的作息、肌肉線條與健康膚色,但最讓他深覺珍貴的是一群像家人一樣的好朋友。(羅子欣/台北報導)

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