【好年不發胖】李千那4招鏟肉 揪男友運動甩油

出版時間:2019/02/07 00:03

過年大魚大肉,身材容易走樣,李千那示範利用TRX(懸吊式訓練)、抗力球以及壺鈴等工具,加上瑜伽墊「側棒式」等4招達到提臀、緊實核心肌群,達到雕塑身材目的。而她跟口技達人歌手男友Echo(李昶俊)交往4年感情穩定,小倆口都愛運動,平常會相揪做瑜伽,ECHO也獲得她與前夫所生的一雙兒女認可,兩人好事應該不遠。

她的第1招雙手拉起TRX,以弓箭步前進,達到提臀效果;第2招利用壺鈴,一般女生視自身狀況,可舉12公斤,蹲馬步姿勢上下舉8-10下為一組,休息30秒再做,可做3-4個循環,可訓練上下肢體核心肌群。

第3招是用抗力球,雙手撐著抗力球,一般人可先打開雙腿撐住30秒,進階則可把腿夾緊,一次撐30秒再休息30秒為一組,可做3-4個循環。 最後一招「側棒式」則是利用瑜伽墊,側身單手撐住墊子,另一隻手高舉,雙腿夾緊後一隻腿再上下擺動,可提臀也能讓腰內肉更緊實,辣妹教練Hsinki在旁調整李千那姿勢,看似簡單的動作,其實很累人。

李千那沒工作幾乎天天都去運動,跑步、瑜伽、飛輪、TRX樣樣都行,她笑說:「今天的TRX算輕鬆,之前每個學員會帶檢測表,到達激烈狀況會呈現紅色,代表有跟上人家,做一次會消耗800大卡。」 她跟男友一起運動,不只為身材,她更注重男友健康,會時刻提醒他補充水,多吃健康的食物。

前幾年農曆年她都在工作中度過,雖然酬勞較平常高,但看到闔家團圓的日子,自己卻要忙,對家人過意不去,「被家人怨死了,因為我們是三代同堂,一年見一次團圓,那次越唱越落寞」。

因此她決定寧可少賺,今年請經紀公司過年別安排工作,回南投老家圍爐。 而她最近發行台語新專輯《查某囡仔》,年前接了數十場尾牙,多半是鴻海等電子科技大廠,還有一晚趕2攤盛況,事業頗旺。(李志展/台北報導)
 

 
 


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李千那側棒式可提臀緊實核心,但並不輕鬆。吳翊緁攝
李千那側棒式可提臀緊實核心,但並不輕鬆。吳翊緁攝

辣妹教練Hsinki(後)調整她的姿勢。吳翊緁攝
辣妹教練Hsinki(後)調整她的姿勢。吳翊緁攝

李千那暖身運動做的紥實。吳翊緁攝
李千那暖身運動做的紥實。吳翊緁攝

李千那舉壺鈴,訓練四肢核心。吳翊緁攝
李千那舉壺鈴,訓練四肢核心。吳翊緁攝

李千那利用抗力球,讓核心肌群緊實。吳翊緁攝
李千那利用抗力球,讓核心肌群緊實。吳翊緁攝

李千那愛運動,工作空檔隨時都可以訓練。吳翊緁攝
李千那愛運動,工作空檔隨時都可以訓練。吳翊緁攝

李千那平常有做瑜伽,身體很軟Q。吳翊緁攝
李千那平常有做瑜伽,身體很軟Q。吳翊緁攝

李千那最近發片,年前尾牙接不完。吳翊緁攝
李千那最近發片,年前尾牙接不完。吳翊緁攝


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