​【另一種增強免疫力】睡飽比戴口罩有效

出版時間 2020/03/14
論者表示,保持充足與健康的睡眠,的確是比戴口罩更能預防感染的方法。示意圖。資料照片/翻攝畫面
論者表示,保持充足與健康的睡眠,的確是比戴口罩更能預防感染的方法。示意圖。資料照片/翻攝畫面

江秉穎/國際睡眠科學與科技協會(ISSTA)德國總會暨台灣分會理事長

昨(13日)是2020年世界睡眠日,根據台灣睡眠醫學會統計,台灣每5人就有1人有失眠的困擾,全台已有超過400萬人受到影響,其中輪班工作者有慢性失眠困擾的比例為一般上正常班族群的2.18倍,且換班頻率快及天數多愈受失眠所苦;健保署統計台灣一年開出了超過9億顆安眠藥。
 
除了工作因素之外,失眠的另一大主因與3C產品的使用有很大的關係,3C產品的螢幕藍光會在進入視網膜後,轉換成神經生理訊號刺激大腦中的視交叉上核,並且經過交感神經傳導至松果體,讓松果體誤以為仍舊是白天延後了促進睡眠的褪黑激素分泌。
 
由美國OnePoll公司調查統計,有60%的美國民眾尋求科技的幫忙來幫助他們的睡眠,其中便包含對智慧型手機進行螢幕使用時間的限制,其中有57%的民眾覺得技術的進步在改善睡眠的問題是有幫助的。
 
此外,近期面對武漢肺炎的影響,如何提高自身對外來細菌病毒的免疫力是至關重要,而除了良好的飲食運動習慣外,培養良好的睡眠品質也是提高自身免疫力的方法之一。已有許多研究指出:睡眠時人體所分泌的賀爾蒙會與清醒時有所不同,在睡眠時會大量分泌促進免疫力的賀爾蒙,活化了T細胞以及B細胞的作用,並同時也會讓降低發炎反應的賀爾蒙分泌量下降。
 
當病毒、細菌或是其他會侵犯身體的外來物質進入體內,首先會被抗原呈現細胞(antigen-presenting cell)吃掉並且呈現出外來物質的抗原結構,接著抗原呈現細胞會釋放第12型介白素(Interleukin-12, IL-12)來刺激辨識到抗原的輔助T細胞(T helper cell 1, Th1),以增強後續對於毒殺型T細胞(cytotoxic T cells)以及B細胞(B cells)的免疫反應。
 
而在深睡期的慢波睡眠(slow wave sleep, SWS)時,體內促進發炎的賀爾蒙如生長賀爾蒙(growth hormone)及泌乳激素(prolactin)等會被分泌出來,同時降低了抑制發炎賀爾蒙如皮質醇(cortisol)的表現。
 
除了IL-12之外,作為免疫系統中的另一個重要成員γ型干擾素(Interferon-γ, IFNγ)也是在慢波睡眠時分泌增加,而干擾素的作用是協助輔助型T細胞能夠活化B細胞,如此便可得知在睡眠時是身體產生促進免疫力的激素的時間,在缺乏睡眠時人體的免疫細胞是較難被活化的狀態。因此保持充足與健康的睡眠,的確是比戴口罩更能預防感染的方法。
 

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