運動爽快活:瑜伽消火 鐵血教練黃萬隆緩紓壓

出版時間:2014/05/29

【蔡裕隆╱台北報導】擔任國內HBL(High School Basketball League,高中籃球聯賽)名校松山高中男籃總教練已20年的黃萬隆,一絲不苟的治軍風格獲「鐵血教練」與「火爆教頭」封號,黃萬隆雖知自己脾氣太兇、個性太急,但帶兵壓力大,缺乏紓壓管道,情緒難以控制,直到7年前在偶然情況下栽進瑜伽世界,從此樂此不疲,身、心、靈都得很大改變,也成為HBL史上唯一3連霸教練。

黃萬隆擔任基層籃球教練的辛苦不為人知,加上個性既強勢又兇悍,帶起球員來,不管是平日練球還是臨場督軍,只要壓力一上來,情緒就跟著爆發,常常破口大罵,人在氣頭上球員都噤若寒蟬,甚至連場邊觀戰球迷都會被緊繃的氣氛嚇到,黃萬隆也有感而發,覺得脾氣需要改變,個性需要修練,剛好那時在松山高中附近開了True Yoga瑜伽會館,就興起學瑜伽念頭。

肩膀不再痠痛 白頭髮變少

黃萬隆說:「當時對瑜伽沒什麼概念,只覺得好像是女性做的運動,但想到可能對身體興心靈的改變有所幫助,就克服這層障礙,加入瑜伽會館的會員,一學就7年,現在每周要上3到5堂瑜伽課,每堂1小時,很多時候是在練球結束後,脾氣已瀕爆發邊緣,直接從學校跑步衝刺到會館做瑜伽!」
黃萬隆也曾試過其他紓壓之道,例如去跑步或游泳,不過他說:「我曾跑步過一陣子,但跑步要找伴,不然會覺得很無聊,也曾試過游泳,但又無法克服冬天的障礙,即使學校有溫水游泳池還是不想下水,自從學了瑜伽後,都沒有這樣的困擾,壓力獲得紓解,脾氣與個性改善不少,肩膀不再動不動痠痛,柔軟度變好,駝背跟著改善,白頭髮也少了很多,這些都是讓人開心的收穫。」

訓練小肌肉群 受傷機率低

除了自己有收穫外,黃萬隆還學以致用將瑜伽運用在籃球訓練,他說:「國外籃球訓練,包括最頂級的NBA都藉助瑜伽輔助訓練,例行的重量訓練是著重在大肌肉群,瑜伽則可訓練小肌肉群,還可提升柔軟度、延展深層肌肉,強化身體平衡感,連帶使球員的踝關節與韌帶受傷機率都降低了。」
由於學習瑜伽愈來愈有心得,黃萬隆從過去最喜歡做熱瑜伽,享受流汗的暢快感覺,進一步再去學哈達瑜伽、阿斯坦加瑜伽等進階瑜伽課程,甚至還跳過印度舞蹈,完全沉浸在瑜伽世界裡,並將瑜伽介紹給親朋好友,希望他們也能從瑜伽中獲得像他一樣的身、心、靈收穫。

【8基本動作 循序漸進】仰式

★作用:延伸脊椎,伸展軀幹兩側肌肉。
★注意:肩膀放鬆不上聳,若肩膀較硬雙手可打開。


直腿前彎

★作用:按摩內臟,強化上臂肌力,伸展後腿肌,修飾腿部線條。
★注意:開始練習可先屈膝,待柔軟度增加後,再慢慢將膝蓋打直。


勇士1

★作用:修飾腿部線條,美化臀部曲線,緊實上臂肌肉。
★注意:後腳須延伸,後腳板完全貼地。


勇士2

★作用:擴胸,開展後上背, 訓練下肢,增加骨盆活動度。
★注意:後腳須延伸,後腳板完全貼地。


彩虹勇士

★作用:伸展副側,修飾上半部線條。
★注意:後肩膀放鬆。


旋轉三角預備

★作用:延伸上背及脊椎,增加平衡感。
★注意:雙腿前後打開約45至50公分,骨盆轉正朝前。


旋轉三角

★作用:扭轉,按摩腹部,舒展脊椎。
★注意:手可放置小腿上或利用瑜珈磚。


坐立扭轉

★作用:開展骨盆髖部,扭轉按摩內臟,促進消化。
★注意:盡量雙臀放鬆平放地面。
.建議課程提供:True Yoga
.洽詢專線:(02)2716-1234


【入門推薦裝備】

★easyoga 女性瑜伽衣
→定價:1880元
★easyoga 女性瑜伽褲
→定價:2680元
★easyoga 瑜伽磚
→定價:580元
★easyoga 瑜伽墊
→定價:880元


【專家叮嚀】穩定腦波 身心靈淡定

【蔡裕隆╱台北報導】現在人工作壓力大,常常求助運動紓解壓力,瑜伽即是最佳選項之一,True Yoga專家王毓均表示:「瑜伽除了能舒緩筋骨外,藉由沉浸在平靜、專注的環境裡,也有助於腦波穩定,讓身、心、靈都達到放鬆的效果。」
詹姆士諾佬也受益
王毓均指出,一般運動大多只著重在減緩身體緊繃的肌肉,瑜伽融合動作、呼吸與體位的動態練習,既可促進新陳代謝、提升協調能力,又可暢順呼吸、緩解精神緊張,減壓效果更大。
籃球運動也有愈來愈藉助瑜伽進行輔助訓練的趨勢,籃球殿堂NBA的競爭壓力大,體能負荷沉重,瑜伽也成為球員減壓管道,並可加強身體延展性與柔軟度,像熱火詹姆士(LeBron James)與小牛諾威斯基(Dirk Nowitzki,圖中)都是瑜伽受惠者。


黃萬隆 小檔案

★身高/體重:178公分/82公斤
★年齡:43歲(1971/01/07)
★學歷:台灣師大體育研究所畢業
★國手資歷:亞青男籃國手
★社甲男籃資歷:曾打過裕隆、飛駝、台銀
★教練資歷:
.1984年擔任HBL松山高中總教練迄今
.SBL達欣助理教練(4季)
.SBL台啤助理教練(2季)
.WSBL台電總教練(2季)
★教練榮譽:
.HBL史上唯一3連霸總教練
.SBL第6季總冠軍助理教練

急性子的黃萬隆隨著場上戰情,情緒也跟著爆發。資料照片
急性子的黃萬隆隨著場上戰情,情緒也跟著爆發。資料照片

True Yoga瑜伽專家 小檔案

★姓名:王毓均
★年齡:31歲
★練習瑜伽:8年(6年在國外)
★瑜伽老師:2年
★其他資歷:瑜伽老師經紀人、True Yoga董事特助


小啟

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