依賴手機易罹泛焦慮症

調整生活習慣 配合運動紓壓

出版時間:2016/07/18

隨著智慧型手機使用的盛行,工作、朋友溝通互動也多以通訊軟體、社群聯絡,也容易衍生出相關情緒問題的發生。亞東醫院精神科醫師吳珮全表示,近年來臨床上常見許多高壓的上班族族群,像是科技業、金融業、醫護人員、中高階主管等,都是泛焦慮症的高危險群,應注意調整生活型態與使用手機的方式。
報導╱鄭綿綿 攝影╱吳朝奎

老闆又再Line了! (設計對白)
老闆又再Line了! (設計對白)

亞東醫院精神科醫師吳珮全表示,許多高壓上班族有泛焦慮現象,即便下班或放假,腦袋卻仍閒不下來,各種工作任務、擔憂持續在腦中冒出,一刻也不得閒,都是泛焦慮症的高危險群。隨著Line社群廣泛使用,許多上班族常常滑手機檢查,一天至少有10個小時以上注意手機訊息、主管交代的事項,深怕錯過重要訊息,容易有不斷查看的行為出現,類似強迫症的行為,容易對手機訊息鈴聲、震動聲過度敏感,常常聽到別人的手機訊息、鈴聲一響,就趕緊檢查自己的手機,已經被手機所制約。

【先了解】泛焦慮症指標

泛焦慮症又稱廣泛性焦慮症,容易造成自律神經失調。進而出現泛焦慮現象,常見頭痛、頭暈,失眠,坐立不安,全身肌肉緊繃。


3C藍光影響

3C產品的藍光會刺激大腦的視覺區,影響大腦皮質,造成大腦經常處在興奮狀態,由於聲光效果逼真,容易增加泛焦慮的狀況。


【泛焦慮症指標】

◎檢視近6個月是否有以下狀況
□我覺得對許多事情都會過度的擔心或焦慮
□我覺得自己很難控制憂慮的感覺
□我心裡常感覺到很浮躁或感到不耐煩
□我覺得容易疲累
□我很難保持專心、維持注意力或者在腦中常常一片空白
□我變得比以前容易生氣
□我感到肌肉緊繃
□我常常難以入睡,或睡到一半醒來,或有睡著但感覺睡得不夠安穩
→若第1、2題皆回答是,且第3~8題有3個以上題目回答是,建議諮詢精神科
資料來源:吳珮全醫師提供

【這樣做】調整手機使用

許多App透過不斷推送通知的方式,容易引發有很多資訊需要注意的錯覺,建議審視哪些APP較少使用,加以刪除,適當清空手機桌面,減少資訊焦慮感。此外,可將手機鈴聲、訊息聲改為輕柔的音樂、或喜歡的流行歌曲,減少被手機內建固定的鈴聲所制約的機會,也能幫助紓壓,降低焦慮。


配合運動紓壓

要平衡急躁感,可做一些靜態活動,像打坐、靜坐,以及瑜伽、太極拳等較和緩的運動,對於提升專注力也有幫助。


【醫師說】

若主觀認定最近對工作的焦慮感,比過去更嚴重,且已持續半年以上,還引發之前未曾有的失眠、易怒狀況,就可考慮就醫諮詢。

亞東醫院 精神科醫師吳珮全
亞東醫院 精神科醫師吳珮全

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