明3/19世界睡眠日將至，Apple也分享如何利用Apple生態鏈產品功能與趨勢，幫助果粉們促進睡眠品質，改善睡眠障礙。包括使用Apple Watch上的睡眠App結合iPhone健康App，聆聽Apple Music、Podcast上的助眠音樂，以及HomePod mini可支援舒壓環境音等。
Apple軟體副總裁林區Kevin Lynch也向《蘋果》提到：「我們在 Apple 打造產品時所進行的任何冒險，我們都會問，從主流角度來看，什麼將為人們帶來最大的改變，將更容易上手、有幫助且使人大有能力。」簡單地說，就是使用者可以無縫體驗Apple產品為日常生活帶來幫助。
而關於睡眠幫助，Kevin Lynch指出：「你無法確實指導自己擁有更多或更少的 非熟睡(快速動眼期REM)階段。所以我們專注於慢慢入睡，我們認為這更可行，並且可以使人們獲得更好的夜間睡眠。因此我們研究了可用於協助支援人們慢慢入睡的技術。」
為了要促進入睡，減少睡前分心，專注睡眠是必要的。Kevin Lynch表示：「世界上有太多事會讓我們分心並佔用我們的注意力。實際上是要獲得充分的睡眠，避免難以入睡，支援人們管理這種過渡正是Apple產品優勢之處。可以利用Apple生態鏈產品功能幫助使用者將注意力更多轉移到入睡上。」
第一招：Apple Watch睡眠App
watchOS 7之後帶來了睡眠App，就先前記者實測結果(Apple Watch睡眠追蹤好用嗎？蘋果實測兩周解密) 以本身習慣晚睡者體驗，發現其睡眠質量監測在其次僅供參考，優勢正在於透過設定作息時間、養成就寢習慣等來達到睡眠目標，具備「睡覺前手機提醒、開啟勿擾、音樂放鬆」一連串儀式化過程，確實有助調整睡眠習慣。
功能使用上相當直覺，開始前可先設定好「就寢時間」、「起床時間」，並且可設置「睡前放鬆」當就寢時間前15分鐘時，會自動把手機、手錶調成勿擾模式，且會跳出一小段搭配鈴聲的提示在手機畫面中，也可進一步設置「捷徑」例如用Apple Music播放助眠的冥想音樂，設置好後就會在就寢時間前同步啟動。後續可在iPhone健康App上檢視睡眠品質狀況。
第二招：Apple Music助眠音樂
Apple指出，Apple Music 設有一個專門的類別能幫助大家放鬆、舒緩和入睡，其中包括精心挑選的氣氛和活動播放列表、自然聲與白噪音、廣播電台等內容。Apple提到，從2020年3月疫情開始增溫，Apple Music上與睡眠相關內容的聆聽量在全球成長160％以上。而睡眠相關內容的前5個活躍使用國家/地區，包括美國、加拿大、日本、英國和澳洲。
挑選上，Apple統計全球最受歡迎的編輯精選助眠播放列表前5名，包括「助眠之聲」、「緩拍晚安曲」、「淅瀝之聲」、「愜意鋼琴」和「純粹‧Spa」。而「助眠之聲」在今年首度在 Apple Music美國總體播放列表中突破前 5 名。 另外，Apple Podcast也將在世界睡眠日推出《For Your Nighttime Routine》新專輯。
第三招：HomePod mini環境音
HomePod mini只要三千塊的Apple產品，就能獲得Siri管家，除了智慧居家大小事，還有一項相當實用的功能「環境音」，在iOS 13.2之後版本的家庭App更新HomePod mini就可使用，當然大顆的HomePod也支援。環境音選項包括雨聲、森林、海洋、白噪音、夜晚、壁爐或河流等聲音。
使用上，只要叫出Siri就說：「Hey Siri我要聽河流的聲音。」就可開始播放。記者個人實際體驗像是河流、壁爐的聲音都十分療癒，在靜謐的夜晚聆聽時相當舒壓。而Siri也可設定睡眠計時器，設定時間讓背景環境音停止播放。
第四招：智慧家居HomeKit助攻
Apple指出，HomeKit是功能最廣泛、功能最強大且最安全的智慧家庭平台。透透過「家庭」app就可添加支援Homekit配件，可設定情境使用。同時可使用 Siri以語音控制並在所有Apple裝置上進行存取，包括 iPhone、iPad、HomePod、Apple Watch、Mac、Apple TV 與 CarPlay。
而iOS 14後，Apple為支援HomeKit的相容燈具推出「適應性燈光」功能，可隨一天變化自動調整燈光色溫。部分燈具可讓你調整其色溫，從冷藍色到暖黃色。你可將受支援的燈具設定為全天自動調整色溫。你可從暖色調中醒來，午間以冷色調讓你保持警醒與專注，夜晚則去除藍光，讓你放鬆身心。
第五招：多種第三方助眠App
除了Apple原生產品，在App Store中也有多種第三方助眠App可下載使用，熱門的像是Loóna、Sleep Cycle、Moshi: Sleep and Mindfulness、Sleepiest、Autosleep、睡眠小鎮、潮汐等。以記者實際體驗過要價130元的AutoSleep為例，可針對睡眠品質給予詳細的紀錄與評價，顯示「睡眠時長」、「優質睡眠」(睡著的時間)、「心率沈浸」(比平時日間活動低10~15%的心率代表睡的好)、「深度睡眠」(心率平緩且身體幾乎不動的狀態)。
其中還有像是睡眠銀行功能，可比對自己設定的睡眠與真正的睡眠時間，藉此分析達成率，看是否有欠下「睡眠債」，有助提醒使用者避免長時間睡眠不足，相當實用有趣。（黃子倫／綜合報導）
