骨鬆 國人骨折率亞洲第1

少運動又怕曬 網站問卷助自測

出版時間:2012/08/27
民眾多補充鈣質、多運動並適度曬太陽,避免骨質疏鬆。資料照片
民眾多補充鈣質、多運動並適度曬太陽,避免骨質疏鬆。資料照片

【陳麗婷╱台北報導】國人運動少、怕曬太陽,不但容易骨質疏鬆,五十歲以上成人髖部骨折發生率,更高居亞洲第一、世界第七。醫師表示,減緩骨質流失應從年輕做起,可多做跳繩、快走等運動,多吃富含鈣質食物,皆有助增強骨密度。

中華民國骨質疏鬆症學會昨辦研討會,發表今年《國際骨質疏鬆症期刊》排名結果,五十歲以上成人髖部(大腿與骨盤相接的關節)骨折發生率,台灣以每十萬人口約四百五十人居全球第七,僅次於丹麥、瑞典、挪威、瑞士、美國白人、奧地利,在亞洲更高居第一。

逾50歲8成有風險

林口長庚醫院內分泌暨新陳代謝科醫師黃兆山指出,骨質疏鬆和骨質減少,一不小心都可能骨折。據骨質密度檢測巡迴車二○○八年至去年,檢測約一萬七千名五十歲以上國人骨質密度,骨質正常、骨質減少、骨質疏鬆比率依序為二成四、四成五、三成一,顯示近八成已面臨骨折風險。

愛吃肉鈣質易流失

中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示,台灣平均每二十分鐘就有一人髖部骨折,髖部骨折後一年,男性死亡率二成二、女性一成五,風險不容忽視。他指出,國人骨折發生率高與飲食西化、吃肉較多有關,因體內磷酸鹽增加,易導致鈣質流失較快,少運動、少曬太陽也是因素。

趁年輕多跳繩快走

為強化骨本,楊榮森呼籲應多攝取富含鈣質食物,如牛奶、小魚乾等;另多曬太陽,每天露出手腳曬十五分鐘才有用。黃兆山建議年輕人可跳繩、快走,增強骨密度。
此外,民眾也可使用台灣專屬的骨折風險評估工具,上網回答十二題(www.shef.ac.uk/FRAX/tool.jsp?country=26),可算出未來十年因骨質疏鬆而全身或髖部骨折機率,當全身機率逾一成或髖部機率達百分之一點五,就應注意骨質狀況。

預防骨質疏鬆 注意事項

●少吃肉類,以免體內磷酸鹽過高,導致鈣質流失
●多補充含鈣食物,如牛奶、魚乾及深綠色、深紫色食物如海帶、地瓜葉、A菜等
●每天至少曬太陽15分鐘,最好穿短褲、短袖,露出手腳曬太陽
●多運動,有助增加骨質密度及肌力
●上網回答12道題目(www.shef.ac.uk/FRAX/tool.jsp?country=26),可算出未來因骨鬆而骨折的機率
資料來源:中華民國骨質疏鬆症學會

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