周吃2次魚 女性憂鬱降25%

對男人沒效 營養師:不如多運動

出版時間:2014/05/08
國外一份最新研究發現,女性每周吃魚兩次以上,可讓罹患憂鬱症的風險降低25%。趙元彬攝
國外一份最新研究發現,女性每周吃魚兩次以上,可讓罹患憂鬱症的風險降低25%。趙元彬攝

【林奐成、邱俊吉╱綜合報導】國外一項最新研究發現,女性每周吃魚兩次以上,可使罹患憂鬱症的風險降低百分之二十五,但對男性而言,吃魚則無助提升心理健康。國內醫師說,過去已有多篇研究發現吃魚或補充深海魚油有助減輕憂鬱情緒,但要吃多少量才有效果,尚無定論。

英國《每日郵報》報導,澳洲孟席斯研究院研究團隊追蹤逾一千四百名、二十六至三十六歲的男女,在五年間食用魚、蝦等海鮮食物情況,以及心理健康變化。結果發現,女性每周吃一次魚類食物,罹患憂鬱症的風險降低百分之六,每周吃魚兩次以上,風險更可大降百分之二十五。

Omega3助腦運作

這份刊登在《美國流行病學期刊》的研究指出,食用含豐富脂肪的魚類,如鯖魚、鮪魚、鮭魚等,可攝取Omega 3脂肪酸,而這種脂肪酸可與雌激素結合,使腦部維持正常運作,降低女性罹患憂鬱症的風險。

血清素少情緒差

另一方面,該研究無法證明男性吃魚能抵抗憂鬱症,因為男性主要透過吃肉來攝取Omega 3,而非食用魚類,所以吃魚和心理健康之間的關係並不明顯。
國泰醫院精神科主治醫師邱偉哲說,過去已有多篇研究發現吃魚、補充深海魚油有助減輕憂鬱情緒,這些發現雖未獲醫界共識,但一般認為,因憂鬱症患者的共通問題為體內血清素偏低才使情緒低落。
而魚油可以刺激神經細胞製造血清素,所以推論魚油應有減輕憂鬱效果,但是要吃多少量才能發揮效果,目前尚無定論。
至於澳洲這份研究指男性吃魚無助降低罹患憂鬱症風險,邱偉哲說,這可能只是研究方法的差異,因為其他研究的結果顯示吃魚對男性也有效。

甜食使心情愉悅

台北馬偕醫院營養師趙強說,過去也有研究指吃巧克力、奇異果可避免憂鬱,建議民眾參考即可,多運動、多曬太陽就可簡單對抗憂鬱。
台大醫院家醫部主治醫師姚建安說,目前沒有哪一種食物經嚴謹驗證可降低憂鬱症風險,僅知攝取甜食確實能使心情愉悅,但效果也屬暫時,無法藉此預防憂鬱症。

預防憂鬱症 須知

.多運動,多接受日曬。因運動與日曬皆可刺激身體神經細胞製造血清素,血清素高,憂鬱風險就低
.多吃魚或多補充深海魚油。因魚油可穩定神經細胞,有多篇研究證實其有預防憂鬱效果,且對男、女都有效
.食物中的巧克力與奇異果,前者含有可可鹼,可使人興奮或降低憂鬱,而後者已知睡前食用2顆能提升睡眠品質,推測其可助人放鬆、減壓
.若憂鬱情緒持續2周仍未緩解,或已出現輕生念頭,應對外求助、就醫
資料來源:邱偉哲醫師、趙強營養師

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