5成幼童睡不飽 長不高

課業重且瘋3C 拖到11點才睡

出版時間:2015/03/28

【曾雪蒨╱台中報導】你家小孩一天睡幾小時?當心睡眠不足加上晚睡,變成everyday(音同台語矮肥短)!衛生福利部台中醫院小兒科醫師陳敏恭調查發現,最近因為幼童瘋3C與課業太繁重,不但太晚睡還睡眠不足,他詢問半年來門診幼童睡覺時間與長度,發現超過5成幼童睡眠長度不到9小時,睡覺時間都在晚間11點後,造成幼童明顯成長發育不良。

醫師強調兒童成長須早睡與充足睡眠。曾雪蒨攝
醫師強調兒童成長須早睡與充足睡眠。曾雪蒨攝

陳敏恭說,他在最近半年利用門診時間,針對國中小學童睡眠時間做問卷調查,結果發現5成學童超過晚間11點才睡覺,睡眠時間不到9小時。他舉例,兩名小六男童一個天天晚間9點半前必定上床睡覺,每天睡眠超過9小時,目前身高158公分、體重44公斤;另名每晚11點後才睡、每天睡不到8小時,身高只有140公分、體重60公斤,典型everyday!

小學須睡10小時

陳敏恭說,影響學童成長包括睡眠、運動、均衡營養,營養大多不是問題,睡眠不足與運動不足影響幼童成長,尤其現在家長為讓孩子不輸在起跑點,下課還上安親班等,回家時間晚,就寢時間越來越短。
他提醒家長,每晚9點到10點是成長激素開始分泌時間,幼童最好在9點到10點間睡著,睡眠時間最好不要少於9小時;他建議孩子平均睡眠時間幼稚園是11∼13小時;小學10∼11小時;國高中9∼10小時,下課多運動,才可健康長大。

睡對時間才有用

中國醫藥大學兒童醫院兒童遺傳科主任王仲興說,影響兒童是否長的高又壯除了父母遺傳因素,營養均衡、運動與充足睡眠對成長中的兒童的確很重要,提醒父母要讓孩子「睡對時間點、睡夠時間」,才能擁有高壯身材!

兒童長高5要訣

●每晚10點以前睡覺
●每天平均睡眠時間幼稚園11∼13小時、小學10∼11小時、國高中9∼10小時
●睡前2∼6小時不喝含咖啡因的飲料如紅茶、綠茶,睡前30分鐘不玩3C
●每周至少運動7小時,如游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、拉筋、仰臥起坐等
●每日5蔬果1奶品,並加強攝取深色蔬菜、豆腐、小魚乾等高鈣食品
資料來源:台中醫院小兒科醫師陳敏恭

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