《健康速遞》維持良好睡眠 7大須知

出版時間:2015/07/04

1.午睡勿超過1小時

午睡時間不要超過1小時,以免晚上沒有睡意,影響入睡時間。

2.維持規律生活作息

維持規律的睡覺、起床時間,固定作息可避免入眠困難。

3.睡前3小時不運動

咖啡因會影響睡眠,平日應盡量避免飲茶、咖啡,規律運動有助入睡,但睡前3至4小時勿激烈運動,以免身體太過興奮反而不易入睡。

4.就診討論氣喘藥量

氣喘、慢性阻塞性肺病用藥可能會阻礙睡眠,可與醫師溝通,在醫師建議下減量,可維持睡眠品質。

5.積極控制慢性疾痛

有些熟齡族會有關節炎等慢性疾痛,積極治療、控制病情,紓緩疼痛有助睡眠。

6.適量吃堅果類食物

適量吃香蕉、堅果等富含色胺酸食物,能幫助睡眠,但香蕉是高鉀食物,會使血液中的鉀離子升高,腎病或有心臟問題的患者要少吃。

7.不可擅自服安眠藥

借助安眠藥須經睡眠專科醫師評估,不易入睡或睡眠易中斷要以不同藥物治療,不可擅自購買服用。

資料來源:彰化秀傳醫院睡眠中心主任詹博棋

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