腰粗腳細 慢性病風險增

腰腿比逾1.8 不利代謝 宜多健走

出版時間:2016/11/08

【沈能元╱台北報導】粗腰搭配「鳥仔腳」的蘋果形體形,恐增慢性病風險。國內最新研究發現,腰圍太粗、大腿圍太細,將減少分泌促進代謝的有益蛋白質,一旦腰腿比大於一點八,罹糖尿病、腎臟病、癌症等慢性病風險,將較一般人增兩倍。專家提醒要降低慢性病風險,除飲食少鹽、少糖、少油,還要養成運動習慣以增加肌肉量。

昨發表研究的台灣流行病學學會常務理事許光宏表示,人體老化會代謝變差,脂肪囤積腰部,少運動又使大腿肌肉量減少,將造成促進代謝的有益蛋白質「脂聯素」分泌減少,增加胰島素抗性,易引發內臟器官發炎、糖尿病、高血壓等慢性病;另脂肪累積在頸部會導致頸動脈狹窄,增加中風風險。
許光宏說,一般認為胖子、腰圍過大易罹慢性病,但有些腰粗腿細的蘋果形身材,或產後婦女臀圍較大等,可能也是慢性病高危險族群;經3D全身立體攝影分析一萬一千多人發現,不分男女,腰圍大於九十公分、大腿圍小於五十公分、頸圍超過三十八公分,或腰圍除以大腿圍的腰腿比超過一點八者,罹糖尿病、腎臟病等慢性病風險較一般人高兩倍。


腎病熟男運動甩肉

如一名研究個案為四十九歲男子,有高血壓、糖尿病病史,測量腰圍一百零一點六公分、大腿圍四十九公分,腰腿比為二點零七,近日發現罹慢性腎臟病,經半年減重、控制澱粉攝取量、提高健走次數,現已控制病情。
糖尿病衛教學會理事長杜思德說,每人體形不同,研判慢性病風險不能只看腰圍,需以腰腿比為參考。
杜思德表示,但預防慢性病最重要仍是縮小腰圍,腰圍粗代表內臟累積過多脂肪,易增糖尿病、心血管疾病風險,建議每天做仰臥起坐三十下,如無法一次做到,可從十下開始慢慢增加,減少腹部脂肪。

應少鹽少糖多蔬果

專長預防慢性病的衛福部台東醫院院長祝年豐說,首先應控制體重、避免肥胖,飲食少鹽、少糖、少油、多蔬果,養成一周運動五天、每天運動六十分鐘習慣,藉慢跑、騎單車、快走等運動增加肌肉量,才可避免新陳代謝異常。

從事腿部肌力訓練

許光宏也建議可從事腿部肌力訓練,手扶椅背,單腳膝蓋彎曲,大腿向上抬起至與地面平行,維持一到二秒再換腳,雙腳各做八至十次為一個循環,每天早、中、晚各做一個循環,有助加大腿圍。

預防慢性疾病注意事項

.男女腰腿比(腰圍÷大腿圍)應小於1.8,以降低糖尿病、癌症等慢性病風險
.維持頸圍小於38公分、腰圍小於90公分、大腿圍大於50公分
.平時可手扶椅背,單腳膝蓋彎曲、大腿向上抬起,盡量與地面平行,可訓練大腿肌肉並加大腿圍
.每天做仰臥起坐30下,慢跑、騎單車或快走60分鐘,有助減少腹部脂肪
.三餐飲食應少鹽、少糖、少油、多蔬果,避免體重過重、肥胖
資料來源:許光宏教授、杜思德醫師、祝年豐醫師






本新聞文字、照片、影片專供蘋果「升級壹會員」閱覽,版權所有,禁止任何媒體、社群網站、論壇,在紙本或網路部分引用、改寫、轉貼分享,違者必究。

下載「蘋果新聞網APP



有話要說 投稿「即時論壇」
更多

《要聞》

新聞