建議專人在旁協助 何守正:量力而為

出版時間:2019/07/30

民眾在健身時遭到槓鈴壓住頸部導致腦死意外,正能量健身工作室負責人兼教練何守正表示,槓鈴臥推舉重在重量訓練上本來就是危險性較高的運動,所以建議一定要有專人在旁邊隨時注意,提供協助,以防止意外發生。
若沒其他人在旁協助時,何守正建議,可以用機械式的「史密斯」器材,因為它是雙軌道,可以同時讓兩邊的關節和肌肉穩定,互相幫忙出力,還有安全護槓的設計,沒力時不會壓到身體,能夠避免意外。

另外,在重量的選擇上也可以稍微減輕,何守正說:「可選擇個人最大重量的5到7成來進行,再透過次數的增加或利用離心和向心的時間增長來維持肌肉感受度,除了保護自己,減低槓鈴脫手的機會外,還能達到肌肉訓練的效果!」
何守正也建議,初學者可從機械式的器材練起,因是固定式,重量的變化也只要更換插銷即可,無須自己更換槓片,何守正強調:「初學者千萬不要跟別人比較,每個人的肌肉強度和身體素質不一樣,接觸健身或訓練頻率也不同,必須了解自己目前身體的強度,訓練狀況,最大肌力,然後量力而為。」
體育中心


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