大塊頭沒停吃垃圾食物 居然減81KG變筋肉人

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出版時間:2018/09/10 10:20

美國加州男子布朗曾是讓磅秤「爆表」的大胖子,體重超過170公斤,他驚覺可能影響健康,決心減肥,花了好幾年時間慢慢讓體重下降,還照樣吃披薩、炸雞等高熱量食物,他說減重成功的關鍵在於他控制攝取的熱量,並且持續運動。

34歲的布朗(Anthony Brown)近日撰文分享自己的減重經驗,他高中畢業後就開始逐漸發胖,必須到大尺寸商店買衣服,身高195公分的他一直覺得,他體重比別人多只是因為他長得高,後來被人家喊「大塊頭」「大個子」,他也習以為常。

2010年,他妹妹診斷發現罹患糖尿病,他想,他比妹妹還要胖,如果妹妹有病,他也好不到哪裡去,他必須開始改變。他很久沒秤體重,沒想到站上磅秤,體重已超過最高測量極限170公斤,顯示為「錯誤」,他才知道問題有多嚴重。

他試過好幾種不同的飲食,包括生酮飲食、低碳水飲食、淨食法,雖然都有助減輕體重,但他總難以持久,他突然領悟,他的問題不是「吃什麼」而是「吃多少」。他計算自己需要吃多少熱量,以體重170公斤來說,大約每天要吃3400大卡才能維持體重不變,於是他決定減掉1000大卡,每天只吃2400大卡,如此下來,估計每星期大約可以減掉1公斤。

他上網找尋找幫忙計算食物熱量的資訊,想吃什麼都沒忌口,只是控制份量以免熱量總和太高,所以減肥期間,披薩、漢堡、薯片、炸薯條、糖果、速食,他通通都吃,唯一原則就是熱量總和不超過2400卡,如果不知道該怎麼估算熱量的食品,他就不吃了。

採取這個方法之後,布朗頭半年沒靠任何運動就減掉約30公斤體重,降到136公斤後,他想減肥後留下鬆垮垮的贅皮,決定開始健身,他沒勇氣在外面的健身房讓別人注目自己的身材,於是就利用自家社區公用的健身器材,每周三天舉啞鈴健身,實行3個月後,他舉啞鈴的能力增強,開始加入大型健身房,每周運動5天、並且鍛鍊肌力,一直持續至今。

布朗表示,看到體重數字下滑就是他最大動力,他沒有勉強禁絕自己愛吃的食品,因為是以不想早死為前提,所以才能為了健康一直堅持下去。他對人生還有很多希望與夢想,不想因為肥胖早死而中斷。

布朗也說,另一個讓他堅持下去的原因,是想做給別人看,很多人質疑,照吃速食不計口,能夠減重嗎?過去沒聽說有人這樣減肥成功,所以他更想要證明別人都錯了。

他說減少體重後,自信心大增,跟他人的互動也更順利,他減肥後並未留下滿身鬆皮,他說可能是因為自己減得慢,體重逐漸減少的關係。這些年來他持續運動不輟,每周健身5天,依照胸部、背部、肩膀、腿、手臂,每天鍛鍊一個部位的肌肉。吃飯時仍計算熱量,偶爾還會斷食,克制自己常想暴飲暴食的念頭。每星期也會有一天放縱,准許自己吃些平常不吃的東西。

布朗說,他還是會有失控的時候,一回神發現已經吃了一大堆,他事後會計算一下熱量超標多少,給自己一個警惕。
對於減重的建議,布朗覺得關鍵就在於熱量要呈現「赤字」,吃進去的熱量不能高於身體所需,用哪一種飲食法倒是沒有太大差異,重點是要找出對自己行得通的辦法,不勉強禁絕什麼,這樣才能持續得久。

布朗說,減重的歷程不是百米衝刺而是馬拉松,中途跌倒了仍有機會補救,堅持跑下去才會到達目的地,布朗說:「相信我,一切努力都是值得的。」

布朗目前重94公斤,還兼職當私人教練,幫助他人減肥,「我的經歷結束了,幫助其他人保持體型就是我的動力。這也可以繼續鞭策我,只要我繼續訓練其他人,我就知道不可以放縱自己」。 (國際中心/綜合外電報導)           

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布朗減肥前(左)後(右)判若兩人。翻攝雅虎新聞
布朗減肥前(左)後(右)判若兩人。翻攝雅虎新聞

布朗減肥成功歸功於控制熱量攝取。翻攝雅虎新聞
布朗減肥成功歸功於控制熱量攝取。翻攝雅虎新聞

翻攝雅虎新聞
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