想瘦?美最新研究:睡前記得關燈、手機和電視

出版時間 2022/06/23
專家稱,睡眠時最好不要暴露在光源下。路透資料照片
專家稱,睡眠時最好不要暴露在光源下。路透資料照片

美國最新研究顯示,睡眠時若暴露於光線下,可能與肥胖有關。學者建議,睡覺時最好保持環境黑暗,可以戴上眼罩、安裝遮光窗簾,並關閉3C產品。若是真的需要開夜燈,最好是在靠近地板處使用昏暗燈光。

伊利諾州西北大學研究人員在《睡眠》期刊上發表研究,他們讓552名63至84歲長者配戴腕錶般的小型設備,用以測量他們的睡眠周期、平均運動量和光照,並且比對他們是否有肥胖、糖尿病或高血壓問題。

研究結果發現,只有不到一半的人在睡眠時是處於黑暗中。睡眠時暴露在光照下的人,高達40.7%有肥胖問題,而黑暗組則為26.7%。另外,在光照組中,約17.8%的人罹患糖尿病,是黑暗組(9.8%)的兩倍。在高血壓發生率方面,兩組之間也有類似差異。當研究人員把其他潛在風險因素納入考量時,發現差異更為顯著。

研究作者、神經科專家金明吉 (Minjee Kim,音譯) 說:「無論是智慧型手機、讓電視開一整晚,或是大城市光害等,我們生活在一個24小時都有大量人造光源的環境。」另一位作者、睡眠醫學專家齊伊 (Phyllis Zee) 指出,「避免或盡量減少睡眠期間的光照量,對人們而言非常重要。」

這項研究主要針對老年人,但齊伊的團隊今年稍早曾發表一項研究,針對20多歲健康成年人進行睡眠實驗,結果發現即使僅開昏暗的燈光(例如關閉聲音的電視機)睡覺,也會提高年輕人的血糖和心率。

這項研究是觀察性質的,也就是團隊無法證明光照會導致肥胖、糖尿病或高血壓。但專家認為,開燈入睡可能會混淆生理時鐘,導致破壞荷爾蒙水平,從而產生連鎖反應,讓人們找更多東西吃。(國際中心/綜合外電報導)
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