一天睡滿幾小時有助健康? 美國心臟協會曝光8大長壽祕訣

出版時間 2022/06/30
美國心臟協會近日公布最新8大心臟健康指標(右圖,翻攝美國心臟協會官網),增列「睡眠充足」選項;圖為一名宏都拉斯女童在家人懷中酣睡。法新社
美國心臟協會近日公布最新8大心臟健康指標(右圖,翻攝美國心臟協會官網),增列「睡眠充足」選項;圖為一名宏都拉斯女童在家人懷中酣睡。法新社

健康指南經常建議睡個好覺有助活得更久,這一點現在被正式認定為身體健康的關鍵!美國心臟協會周三(29日)公布更新血管健康檢查指標為8大項,其中新增了「睡眠時間」,並指出理想的睡眠量是每晚7到9小時。

根據美國有線電視新聞網(CNN)報導,美國心臟協會(American Heart Association,AHA)官方期刊《循環》(Circulation),29日公布最新心臟血管健康指南,新增列入了睡眠時間,並將此最新版指南命名為「生命8大關鍵」(Life's Essential 8)。

AHA上次公布指南是在2010年,當時列有7項指標,並稱為「生命7大心法」(Life's Simple 7),分別為飲食、運動、遠離尼古丁(不吸菸)、體重指數、血脂、血糖以及血壓。這7項指項延用至今,如今首度新增睡眠時間。AHA會長洛伊德瓊斯(Donald Lloyd-Jones)表示,此舉是因應最新研究點出心臟疾病的危險因子,「睡眠影響整體健康」。

洛伊德瓊斯指出,睡眠模式較健康的人,其體重、血壓或第二型糖尿病風險等健康因子的相關管理也比較有效。

根據AHA建議,成人每晚睡眠時間應為7至9小時。兒童則應該睡更久,5歲以下則建議包括小睡在內每天睡滿10至16小時。

 AHA 8
美國心臟協會(AHA)最新公布的「生命8大關鍵」,新增列入睡眠。翻攝美國心臟協會官網

AHA指出,睡眠不足的人,罹患心臟疾病、高血壓和肥胖的風險較高。專家建議,睡前應將手機等3C產品的螢幕亮度調整成較暗,以免過亮而影響生體時鐘,並將3C裝置的通知功能關閉,避免干擾睡眠。

根據統計,心臟疾病是美國最大死因,每年約有65萬9000人因此喪命,約莫是每分鐘就有1.25人死於心臟疾病。而在英國,心臟和心血管疾病則佔了死亡率的1/4,約每年16萬人因此死亡,相當於每3分鐘就有人因此而死亡。(張翠蘭/綜合外電報導) 

發稿時間:10:04

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