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【長知識】大掃除免驚撸到腰閃 5法終結痠痛

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農曆年節進入倒數階段,許多家庭也開始動手大掃除,雖然打掃過程看似簡單,但其中暗藏的玄機可不小,如果用錯方法、施力錯誤,過年還得忍受腰酸背痛,可就得不償失。
 
物理治療師「三個字SunGuts」,揪出大掃除5種常犯的錯誤姿勢,其中很多人因方便而使用短小的掃把,以單手姿勢掃地,而讓手臂的伸腕肌群受傷形成「網球肘」,建議採用大支的長掃把,讓兩手肌肉平衡施力;此外拖地碰上難除的頑垢,一昧彎腰猛力地撸,十分容易閃到腰,若以弓箭步前後擺動施力,才能降低腰部受傷的機率。
 
而擦窗戶常把手高舉過肩,容易導致施力過度,讓頸部的上斜方肌、脊上肌受傷發炎,建議站在較高的平台上,讓手臂處於90度以下範圍;另外將抹布習慣的左右擰,改為上下擰,會使肌肉使用效率較高,也更容易出力;最後搬移重物或大型物品時,應避免直接彎腰取物,改用蹲下屈膝、弓箭步以及推的方式進行。(影創中心/綜合報導)
 
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物理治療師「三個字SunGuts」舉出5種大掃除最常犯,也最容易受傷的錯誤,以及如何改正的方式。
拖地時,「三個字」建議可將雙腳呈現弓箭步姿勢,降低閃到腰的機率。
改掉將抹布左右擰的習慣,「上下擰」反而提高肌肉使用效率,因此更容易出力。
若要搬移重物或大型物品,應用屈膝蹲下、推動,代替直接彎腰以及拖拉的方式,減少腰部過度施力而受傷。

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