【健康蘋道】電腦姿勢害慘駝男駝女 「三個字」一球撥筋解沾黏

更新時間: 2020/08/27 18:43

明明是青春年華的少男少女,但是身體姿勢卻像鐘樓怪人一樣,駝背越來越嚴重,甚至連烏龜頸都出現了!你知道嗎?這很可能都是長時間用電腦害的。《健康蘋道》訪問知名YouTuber物理治療師《三個字SunGuts》,要來幫大家破解背越來越駝的原因,以及如何矯正駝背問題。

自我檢視

SunGuts說:「過去最常見的駝背原因之一,是從小的寫字姿勢不良造成的;但隨著現代人電腦使用的越來越頻繁,長時間使用錯誤姿勢打電動或是工作,你的背就會越來越拱。」要判斷自己到底有沒有駝背,重點就是看你的背部有多拱,首先把手往前伸,要是背部因此變圓,那就是駝背了。另一個則是看你的耳垂沿線到肩膀距離,若是有一段差距的話,則是下巴有前凸的問題。

姿勢改正

判斷完自己是否駝背後,接下來就是找尋原因。SunGuts表示,現代人最常見的駝背原因就是打鍵盤和用滑鼠的姿勢錯誤。正確的使用方式:首先,要確保手肘貼近身體附近,這是最好的範圍;手離得越遠,背部也越緊繃,因此要將鍵盤、滑鼠盡量靠近身體,並且讓手肘跟桌子呈現90度角。若是桌子太高,則可以調整椅子的高度,或是使用鍵盤架,降低手的高度,一樣讓手肘和鍵盤呈現90度角。

自我矯正

想要改善駝背問題,可以尋求物理治療師的幫助,當然自己在家也能矯正。SunGuts說,有些人因為長期駝背,導致肩頰骨內側的大小菱形肌、或是髂肋肌、小圓肌和棘下肌的部分沾黏,因此可以透過物理治療的方式先把肌肉撥開,或是透過按摩球,自己在家中把球放在肌肉沾黏的位置,左右撥動來回20~30下即可。切記不要過度按摩,否則反而讓肌肉受傷。若是家中沒有按摩球,也可以用沒有縫線的棒球替代。撥鬆肌肉後,每天練習靠牆站10分鐘,將頭、胸、臀保持在一直線,目的是為了讓身體習慣挺直的感覺。再來可以靠重訓訓練背部肌肉,當背部肌肉有力時,更能讓身體保持挺正的狀態。

不過SunGuts提醒,若你的駝背問題已經太過嚴重,做重訓反而會適得其反,怎麼判斷自己的狀態嚴不嚴重呢?如果你做完重訓後背會更痛,或是駝背已經導致你手麻的話,就不建議做重訓。這類的人應該要接受治療後再去做重訓,才會有效。(節目中心/台北報導)

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