想練出翹臀，在家4招就能練。圖為「驢子後踢」，資料照
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美國知名女網紅日前因追求翹臀，赴哥倫比亞接受提臀手術，術後竟然暴斃身亡。不過，想擁有翹臀，不一定要做手術，運動就能速成，林口長庚醫院復健科主治醫師王思恒說，建議民眾可做「單腳拱橋」、「拱橋臀舉」、和「驢子後踢」3組運動，只要每天每動作分段式做30至60下，即使本身屁股偏肉的女性，最快1個月也能練出翹屁屁。
王思恒說，臀部組成主要是肌肉加上脂肪，女性本身先天容易在下半身和臀部囤積脂肪，所以有些女性即便沒有鍛鍊但屁股脂肪多，看起來就比較翹，但仍有些女性沒鍛鍊，屁股看起來就肉肉的，建議都需要鍛鍊出臀型比較好看。
此外，王思恒指出，其實先天屁股肉多的女性，只要稍微多鍛鍊，就很容易把肉練起來變翹臀，相較下，如果是本身纖瘦、脂肪和肌肉都偏少的女性，鍛鍊上就要比較加強，但只要有持續練都能練起來。
王思恒解釋，練出翹臀，主要就是要練臀大肌，其位於骨盆下方延伸到坐骨上方，建議可每日做「單腳拱橋」、「拱橋臀舉」和「驢子後踢」3招運動，無須到健身房，有瑜伽墊就能做。
王思恒指出，每組動作建議做1到3組，每組10至20下，因每人運動情況不同，如是初學者，可從每日每組10下開始，每天循序增加，「如果每天積極做，屁股肉多者，最快1個月就會有感，最慢3個月」。
另外，在飲食上，王思恒建議，可多攝取蛋、瘦肉、魚、海鮮和牛奶等蛋白質豐富的食物；他也呼籲，這些運動基本上都安全，且人人可做，但運動時若有身體不適或疼痛等情況，就要立刻停止，並諮詢醫師。
（許稚佳╱台北報導）
