近年來女人健身蔚為風潮，比起男人愛大塊肌，女人更在乎身形線條，但年節期間的飲食難免油膩，活動量又不足，臀部、大腿可能會囤積脂肪，年後身材恐走樣，為此《蘋果新聞網》邀來全台最辣女醫、林口長庚醫院家醫科住院醫師柯品瑄，由她指點關鍵4招幫妳保住美體，同時把女性最在意胸、背線條一併改善。
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身高165公分的柯品瑄未接觸健身前，體重只有46公斤，雙腿細細的，屬纖細體型，但健身後，體重增至51公斤，線條卻更加迷人，她說，健身初期希望胸部挺一點、胸型好看，常做臥推、飛鳥等練胸動作，結果真的是「有練有差」，健身讓胸部上緣肌肉增加，胸型愈來愈美，內衣罩杯尺寸也從C升級至D罩杯。
柯品瑄為《蘋果》讀者設計4種臀、腿、背的訓練動作，其中2種適合女性練臀、1種練胸，1種背肌訓練，動作都是男女通用。
首先是臀舉，人先坐在地面，雙手手肘撐在身後訓練平台，此時用臀、腿的力量，讓上半身與地面平行，著重訓練臀部、大腿前側及後側肌力，訓練次數因人而異，如要增加訓練強度，可以再手握槓鈴增加重量。
其次是「飛鳥」胸肌訓練，此為利用健身器材，雙手握住器材桿子，再向身體內側靠攏，以鍛鍊胸大肌，重量部分因人而異，可以從較輕的重量再慢慢增加，每次3組，每組10下；雖然女性胸部尺寸受先天遺傳影響較多，但經由訓練胸肌也會慢慢增厚，就像是從平原轉成丘陵或高原，如此胸型更好、尺寸也會增大些。
第三是「翹臀恰恰」，此動作是先將彈力帶套住左右大腿，雙腳微開，這時雙手可扶著牆面或柱子以穩定身體，接著左右腳輪流向身體外側展開，再向後方約45度角展開，著重訓練臀部和大腿外側肌力，每次訓練3組，每組10到15下。
最後是背肌訓練，此動作也是採用健身器材，雙手握住器材橫桿，同時雙手往下拉，利用滑輪拉起鐵塊，訓練重量因人而異，著重訓練背部線條及肌力，每次訓練2到3組，每組10到12下。
針對飲食，柯品瑄也建議，她體重約50公斤，每天熱量需1500大卡，而許多餐廳年節歇業，年菜又偏油膩，所以可挑1天吃便利超商中較為簡單、營養的食物，平時健身也可吃；此外，國健署建議每公斤體重攝取蛋白質應為1到1.2克，但她有健身需求，因此把蛋白質攝取量提高至1.8到2克，每天要吃90到100克。
柯品瑄說，她平時的早餐是一顆御飯糰加一紙盒無糖豆漿，光豆漿就有15至20克蛋白質；中餐為減脂餐盒，但蔬菜量不足，常再搭配一盒生菜沙拉，沙拉醬為和風醬較佳；下午茶則為一罐240c.c無糖優酪乳，或一盒優格，可提供10克蛋白質；晚餐為健康便當加一碗雞湯，雞湯有15克蛋白質，就是把每天所需蛋白質分配到三餐。
此外，柯品瑄強調，男女健身大不同，男生重胸部、肩膀肌肉量，女生關心臀、腿部線條，健身動作因人而異，但只要好好健身，3個月內都可看到成效，她最大希望是讓重訓成為全民運動，而這次也感謝世界健身俱樂部（World Gym）新北林口店提供場地拍攝健身畫面。（沈能元╱台北報導）
